多葉蔬菜
芹菜、菊花、莧菜、山藥、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。
根莖:
茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、菱角蔥等。
花、種子和堅果:
菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、葵花子、蓮子心等。
水產品:
海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、紫菜、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚等。
動物:
牛奶(脫脂)、豬膽汁、牛黃、蜂蜜、醋、豆制品等。
真菌:
黑木耳、黑木耳、蘑菇等。
水果
高血壓吃蘋果可以降低血膽固醇，降低血壓，保持血糖穩定。
火龍果火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代流行性疾病有很好的療效。
香蕉香蕉富含鉀。每天吃壹根香蕉，可以滿足體內對鉀的需求，穩定血壓，保護胃腸道。因此，高血壓患者應多吃香蕉。
柚子柚肉中含有非常豐富的維生素C和類胰島素成分，因此具有降血脂、減肥、美容養顏的功效。
橙子橙子含有豐富的維生素C和煙酸，可以降低人體內的血脂和膽固醇。因此，冠心病、高血脂人群多吃橘子是有益的。
芒果芒果含有豐富的維生素A和C，有利於視力健康，延緩細胞衰老，預防阿爾茨海默病，抑制動脈硬化、高血壓和預防癌癥。
木瓜中含有夾竹桃，具有保肝降酶、抗炎抗菌、降血脂的作用。
獼猴桃和獼猴桃汁能降低膽固醇和甘油三酯，還能抑制致癌物質的產生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療作用。
橙子含有高含量的維生素C和胡蘿蔔素，能軟化和保護血管，降低膽固醇和血脂。
柿子有降血壓和預防動脈硬化的作用。
西瓜
西瓜有十幾種營養成分，對高血壓有很好的治療作用。常用的方法有:取西瓜崔屹9-12g，決明子9g，煎湯代茶，效果很好。西瓜仁也是很好的降壓利尿劑。西瓜素有天然白虎湯之稱，又叫涼瓜，所以虛寒體質的人不宜多吃。
新鮮李子
富含酸度、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養成分。、高血壓、頭暈、失眠、夜間睡眠困難者，可取陳年燉梅子3枚(即烏梅加水文火燉)，加適量開水燉服，有降血壓、安眠、清熱生津的作用。
檸檬
檸檬含有豐富的維生素C和維生素P，能增強血管的彈性和韌性，緩解鈣離子，促進血液凝固，可防治高血壓等心血管疾病。檸檬菱角湯:新鮮檸檬1片帶皮，菱角(菱角)5個皮，* * *配湯，每天喝1次。中老年朋友經常喝，可以預防高血壓。
當血液從心臟通過血管流向身體各個部位時，對血管壁的壓力稱為血壓。有些人的血液不容易通過全身，疾病使血管變窄，所以血液流動的壓力會增加，以保證血液流動通過。這樣，動脈血壓超過正常值就形成了高血壓。在日常生活中，我們可以通過合理的飲食、運動、服用降壓藥和有益於降低血壓的小偏方來防治高血壓。