除了脖子沒受外傷，還是先找頸椎病的病因吧。
最保險的辦法是先去醫院做個片子檢查，確診後再對癥治療。
妳這個癥狀是典型的頸椎病癥狀。建議多做頸部運動，減少久坐不動、壹個姿勢不動的不良習慣，正確科學的做頸部康復運動。壹段時間後，會有非常明顯的改善。因為妳已經有頸椎病了，需要長時間鍛煉脖子和肩膀。
為了您的健康，下面非常詳細的介紹了頸椎病引起的癥狀，以及如何治療和保養頸椎來緩解您的頸肩疼痛！堅持鍛煉！
我建議妳先帶個病人看看這個，它會對妳有幫助的！
/vide/vide 123570388347888這是2009年2月27日周五CCTV 2節目《健康之路》的節目《疲憊的頸椎》。這個節目包括:北京按摩醫院的兩位主任醫師，詳細講解頸椎病的成因，頸椎病引起的各種癥狀，以及治療方法和自我按摩方法。看完時間緩沖，當進度條拖到30分鐘時，頸椎病的癥狀就會說明，放到39: 40時，就是頸部鍛煉的具體做法。
頸椎病最明顯的癥狀是:落枕，不適，疼痛，有酸脹感，頸部動作不靈活，轉頸時有哢嗒聲。
從癥狀上來說，頸椎病的發展大致可以分為三個階段:早期經過長時間的緊張學習和工作，可能會感到頭暈、乏力、頸肩酸痛。這時候只要註意適當的身體活動，休息放松，保持樂觀，就可以恢復原來的放松狀態，使癥狀完全消失。如果不重視以上癥狀，病變進入中期，就會出現頸肩肌肉痙攣、頸部僵硬、雙上肢麻木疼痛等癥狀。
此時頸椎雖已發生退行性改變，但嚴重的非手術治療可延緩退行性疾病的進展；而且還可以緩解壹些組織疾病，如骨刺、椎間盤突出、椎體間不穩等，刺激周圍局部組織急性水腫的變化，還可以可逆地恢復和改善。
正確可靠的適當治療可以迅速緩解癥狀，配合適當的休息和醫學上的體育鍛煉，正確的走路和坐姿可以防止復發。如果放棄中期治療，頸椎病進入晚期，骨質增生密度增加，突出的椎間盤纖維化或鈣化，椎管或椎間孔變窄，治療難度加大。因此，壹旦出現頸肩不適，應及早治療。
經過正規治療，約95%的頸椎病患者可以治愈，尤其是頸型、神經根型、交感神經型和椎動脈型。但還是要盡早就醫。不要誤認為偏方和江湖騙子，也不要讓沒有治療頸椎病經驗的人隨便按摩。由於按摩操作不當，患者病情加重甚至癱瘓的情況並不少見。
頸椎病的臨床癥狀比較復雜。主要有頸背痛、肩背痛、上肢無力、手指麻木、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視力模糊、心動過速、吞咽困難。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有關。由於人們的工作壓力越來越大，頸椎病的發病率越來越高，並且有年輕化的趨勢，特別是對於經常低頭長時間以固定姿勢工作的人。
頸椎病常表現為頸、肩、臂、上肩胛背、胸區疼痛，手臂、手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。它可以發生在任何年齡。如果頸椎病患者年齡越來越小，最小的8歲，13歲的孩子都有頸椎病，但頸椎病壹般多見於40歲以上的中老年人。
當有頸椎病時，頸椎的功能會輕微退化，導致頸肩背痛。
頸椎病與生活、學習、工作中的姿勢不當有關:雖然工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率高。(比如生活中長時間上網、打字、長時間打麻將、長時間看電視也會引起頸椎病。)不適當的體育鍛煉:超過頸部承受能力的活動或運動，可加重頸部負荷。
頸椎病康復操對頸椎病有獨特的預防和治療作用。
姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，眼睛直視，呼吸均勻，站坐。
1.用手擦脖子。十指交叉貼在後頸上，來回摩擦100次。
2.環顧四周。頭先向左轉，再向右轉，幅度要大，最好是有意識地向上膨脹，30次。
3.來回點頭。頭部先向前後向後，前傾時頸部盡量向前伸，30次。
4.轉動肩膀，放松脖子。雙手放在肩膀上，掌心向下，手臂由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.頸部比賽。雙手緊貼大腿，雙腿保持不動。當妳的頭轉向左邊時，妳的上身轉向右邊。當妳的頭轉向右邊時，妳的上身轉向左邊，10次。
6.搖搖頭。將妳的頭左-前-右-後轉動五次，然後向相反的方向轉動五次。
7.正面交鋒。雙手交叉緊貼後頸部，用力推動頭頸，頭頸向後推，相互抵住5次。
8.期待月亮。將頭轉向左側並盡量後仰，看著左上方5秒鐘。恢復後，向右轉，看右上方5秒鐘。
9.用雙手托起天空。雙手舉過頭頂，掌心向上，擡頭看手背5秒鐘。
10.視野開闊。把手放回胸前，右手在外，勞宮穴重疊，白按鐘山穴，向前看5秒，然後關閉練習。
頸椎病的治療:
1.加強頸肩肌肉的鍛煉，在工作或閑暇或上網時做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，不僅可以緩解疲勞，還可以發展肌肉，增強韌性，從而有助於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。
2.鍛煉頭頸，前屈後仰，左右轉動，慢慢轉動，不要用力過猛。次數因人而宜。做完後很舒服。
壹定要註意:在做頸椎的運動時，速度壹定不能太快也不能太猛，壹定要慢慢進行。
3.用多指(食、中、無名、小指)摩擦頸部20至30次。
4.握住肩腱二十到三十次。
5.平時註意低頭，工作壹兩個小時後至少休息壹次，休息時頭後仰或仰臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要註意不要突然前後轉頭，更不要旋轉頸椎，盡量斜著按摩頸部。
6.坐、聳肩、擴胸:對頸部肌肉勞損、頸椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果。
7.可以在旱地遊泳(假泳)，做各種遊泳姿勢:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
8.下巴向前畫壹個圈(就像鵝戳脖子的姿勢)。方向是:先從下往上畫壹個圓。
9.雙手十指交叉，置於腦後，雙手向前推，頭頸向後推，可減輕頸、肩、背部僵硬、麻木、酸痛的癥狀。
10.休息時，壹定要用熱水袋，敷在脖子下面。熱敷對緩解頸椎病有很好的效果。
11.頸肌勞損、頸椎病也與睡眠姿勢不良有關:(總是睡得太高、枕頭太硬)，由於持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶、關節的失衡，加速頸椎退變。
頸椎病睡覺要註意枕頭:枕頭中心要略凹，高度12-16 cm。脖子要放在枕頭上，不能懸空，這樣可以保持頭部稍微向後。習慣側臥的人，枕頭要做到齊肩高。睡覺時不要看書，也不要長時間把手舉過頭頂。
12.起床後可以自己按摩臉部，用手揉耳朵的前部、側部、後部幾次，然後用五指梳理頭發幾次。不需要太多，感覺舒服就好。
13.揉捏按摩頸肩肌肉，按摩大椎、肩頸、風池穴、百會、腦戶、中府、雲門穴。
按摩肩胛骨內圓(肩胛骨縫合處)、天宗穴、手針穴、後手穴、外手俞穴。
這是具體的穴位圖，/v _ show/ID _ co 00 xnje 1m juyna = =。html。
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