選擇正確的目標
因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好，戒煙者壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮，極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標，采取循序漸進的戒煙方法，會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步，把無意識吸煙變成有意識吸煙，因為妳是無意識吸煙，這是習慣性動作，煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙，規劃好每天的煙支數量，吸煙的時間和地點，這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步，給自己制定壹個可行的戒煙計劃，比如每天減壹支，或者兩天減壹支。戒煙期間，多做壹些文體活動，比如看壹場電影，和朋友打打籃球，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是，壹旦制定了計劃，就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境，所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙，那麽他就要盡量避免獨處，多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙，那麽聊天的時候就要少帶煙或者瓜子糖果。
有東西代替了吸煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大，所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督；對於陌生人，他們說不抽煙；對於熟悉的朋友，他們說已經戒煙了。只要是真心的，都會支持。現在，禁止吸煙的地方越來越多，這是壹件好事。明確禁煙從外部抑制了吸煙的動機。越是這樣的場所，吸煙行為越少。
快速吸煙法
快速吸煙是戒煙的有效方法。它旨在通過讓吸煙者對吸煙本身感到厭惡來戒煙。方法是先讓吸煙者以每秒壹口的速度往肺裏深呼吸。由於尼古丁在短時間內被大量吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心動過速等。這時，吸煙行為就成了痛苦和負面刺激的根源。當事人認真體驗這種不好的感覺，然後到空氣清新的環境中去體驗無煙環境的清新和舒適。然後回到室內快速抽，直到不想抽為止。以如此高的速度和強度吸煙，讓吸煙者對香煙恨之入骨。當他們看到香煙時，他們感到惡心，甚至沒有勇氣看壹眼。壹般認為，這種方法只要連續進行兩三次，就可以達到徹底戒煙的目的。有壹點需要註意:短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這壹點對於健康人來說並不重要，但是對於有以下疾病的吸煙者來說就很危險，所以不能采用這種方法。這些疾病是:心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹個數據顯示。參加快速吸煙法的35000人中沒有壹個有明顯的副作用，而且這種方法的成功率很高，戒煙後再次吸煙的人數也很低。
吸煙控制法
(l)香煙管制。規劃好抽壹包煙的天數，每天抽幾根煙有規定，不允許以任何理由違反。在家裏，香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽，肯定是有規定的，比如早上2支，飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙，比如不要在孩子面前吸煙，不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙，就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數，最終達到戒煙的目的。