打排球扭到腰了怎麽辦？
如果是剛扭傷後，應該冷敷。如果扭傷在幾分鐘之內，或不超過十分鐘，應立即用冰袋或冷濕毛巾冷敷，以免局部血管擴張，滲血，加重水腫。起到消腫止痛的作用。半小時後，冷敷結束，開始下壹步治療方法。
冷敷的同時，壹定要休息，休息可以緩解腰扭傷後的癥狀。腰扭傷後應立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進壹步受傷，導致慢性腰肌勞損和腰椎間盤突出。休息方法主要是臥床休息，睡平板床，不要厚床墊。
當妳休息半個小時的時候，妳應該去按摩。可以在家做簡單的按摩。可以用手掌搓按摩扭傷的腰，也要輕輕拍打。對於按壓點，要用手肘按壓幾分鐘。按壓點是用手指按壓腰部。最疼的地方是按壓點。這藥叫阿是穴。
按摩後可擦外傷藥，如紅花油、消腫止痛酊、雲南白藥噴霧劑等。
中醫治療腰扭傷
熱敷法
腰扭傷24小時後，可熱敷患處。把炒好的鹽包放在布袋裏(或者用熱水袋)，熱敷扭傷處，每次半小時。早晚各壹次，註意不要燙傷皮膚。
按摩
患者取俯臥位，家屬手握脊柱兩側，自上而下揉搓，直至臀部向下按摩至大腿以下及小腿後方的肌肉。幾次按摩後，在最疼的部位用大拇指按摩幾次。
冷應用
臥床休息，從冰箱中取出冰塊，用保鮮袋包好，用毛巾包好，敷在腰部患處，減少扭傷引起的皮下出血，也有止痛作用。
藥物外使用
用解痙止痛酊或紅花油擦腰。癥狀緩解後，要逐漸加強腰部肌肉鍛煉。
腰扭傷吃什麽？
枸杞豬腰湯不怕腰扭傷。
癥狀:腰扭傷後疼痛腫脹。
奶奶傳下來的小偏方:
白酒60毫升，樟腦9 g，姜汁少許。樟腦溶於酒後，滴姜汁，搖勻，敷於患處，每日三次。
枸杞葉燜豬腰。2塊豬腰肉和150克枸杞葉。豬裏脊肉洗凈，切塊。加水和枸杞葉壹起燉，加少許鹽調味。