最佳吃法:蒸、煲湯、炒菜。蒸的食物往往營養損失最少。
最佳搭配:枸杞。如果不單獨吃山藥，可以用枸杞煮枸杞山藥粥，可以更好的發揮滋補作用。
2第壹大米——黑米黑米色澤黝黑，營養豐富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美譽。具有滋陰補腎、益氣活血、溫肝明目的功效，是補腎的最佳食材。
最佳吃法:煮粥或磨成粉沖泡，更易吸收。
最佳搭配:紅棗。黑米可以和紅棗壹起煮粥，可以益氣補血，滋補肝腎。
3第壹顆豆——黑豆自古就有“腎之谷”之稱，而且從外觀上看，妳會發現黑豆的形狀和人的腎差不多。它不僅味道甘甜，而且具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效。
最佳吃法:黑豆的吃法有很多種。磨好的面條可以蒸成饅頭，做涼拌，油炸當零食。最好的辦法是磨豆漿當飲料。
最佳搭配:烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養顏，還能滋補肝腎、烏發安神。
4第壹水果——枸杞是上等的補腎食品，含有人體必需的各種營養成分。尤其適用於肝腎陰虛、腰膝酸軟、視疲勞。
最佳吃法:吃枸杞煮粥，可搭配各種粥。枸杞還有壹個簡單的吃法，就是早晚嚼壹嚼。咀嚼的好處是枸杞中的營養成分會被吸收的更充分。壹般壹天壹口就夠了。
最佳搭配:山藥燉枸杞味道鮮美，低脂高營養，有助於新陳代謝，達到補腎養顏的目的。