1，火龍果
火龍果具有預防便秘、促進眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂、血壓、幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、美白肌膚、預防黑斑的作用，還具有緩解重金屬中毒、抗自由基、預防老年性病變、瘦身、潤腸通便的作用。
2.柚子
柚子富含天然檸檬酸和多種無機鹽，不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
3.獼猴桃
含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酶，不僅能快速清除體內堆積的有害代謝物和防治便秘，對預防結腸癌和動脈硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2獼猴桃，每1小時吃壹次，對便秘的效果會更好。
4.香蕉
香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。
5.蘋果公司
蘋果洗凈，每天吃1帶皮蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。
6.皮爾斯
梨每100克含有3克纖維素(大部分是不溶性纖維)。它是不溶性纖維，可以幫助預防便秘和消化系統疾病，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人要多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。
便秘吃四種蔬菜
1，蘿蔔
蘿蔔根據皮的顏色不同，可分為白皮、綠皮和紅皮。這些蘿蔔可以生吃，也可以煮熟吃。蘿蔔含有多種豐富的營養成分，味辛、甘、涼，有消積化滯、化痰解熱的功效。
無論哪種蘿蔔，都有通氣的作用，對各種便秘都有很好的調節作用。但是吃蘿蔔的時候要註意，千萬不能和藥物壹起吃，否則會破壞藥物的藥性。
2.卷心菜
最常見的大白菜也有通便的作用，這是因為大白菜有解毒、清熱、疏通腸胃的作用。凡心煩口渴、排便不暢、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。
3.西葫蘆
妳可能不知道，其實西葫蘆也有通便的功效。西葫蘆含有較多的纖維素、木質素、果膠等。這些物質雖然不能被消化酶分解，但能促進胃腸蠕動，有利於糞便排出。
而且西葫蘆中的水分含量在94%以上，是低熱量食品，還富含維生素a，其他維生素和礦物質與竹筍相似，鉀、鎂的比例更高，品質也比竹筍好。
4.豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素，還能促進腸道蠕動。在豆子發芽的過程中，植物凝固酸很快消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽不僅能緩解便秘，還有利尿作用。經常吃豆芽還可以預防腸癌和口腔炎。
便秘雖然不是什麽大病，但是很痛苦。有便秘癥狀的人壹定要記得多喝水，適量做壹些運動，用飲食來解決問題。