可用的澱粉有:全麥面包、粗糧粥(食堂有)、紅薯、玉米(食堂偶爾有)。
蛋白質:蛋清、澱粉火腿(22g蛋白質+7g脂肪/100g)、牛奶、酸奶。
蔬菜:生菜、黃瓜、未經烹飪的蔬菜。
方案:
1.全麥面包配生菜和火腿，還有壹些西紅柿，配壹杯黑咖啡或牛奶(最愛)。
2.粗糧粥+蛋清二+酸菜(三樣食堂都有賣)
3.紅薯+兩種蛋白+牛奶酸奶或黑咖啡+酸菜
4.在校門口買個卷餅。它的內容:生菜+裏脊肉+土豆絲+壹個煎餅(放縱時吃)。我會要求老板多放蔬菜，少放土豆。加入壹杯黑咖啡或牛奶
.....發揮妳的想象力。
這樣日常搭配是不是很豐富？我不是每天吃壹套到想吐。中餐搭配:想吃什麽就吃什麽，但是要小心，要吃的明智。
我現在在公司實習，中午要吃食堂的節奏。因為之前要在學校上課，所以沒有太多時間做午飯。在食堂吃飯時，我會註意以下幾點:
1.避免加工過的菜肴，如糖醋裏脊和肉丸，它們可能含有大量脂肪。
2.避免油炸。
有紅薯我就不吃米飯。或者不吃澱粉。
4.因為公司自帶碗，所以我選了壹個容量不大但剛好夠吃的碗，很好控制~如果學校給的分量太大，不提倡浪費，可以找壹個和妳壹樣減肥的夥伴壹起吃。如果真的找不到...別問我，我不知道該怎麽辦。叫阿姨少做？
我平時比較沈迷中餐，因為還有另外兩餐可以控制。既然人家已經這麽辛苦了，我有時候也讓自己開心壹下...但是註意只吃七八分飽的飯，註意！
晚餐搭配:蔬菜+蛋白質。
哈哈哈，我的搭配只有壹樣:生菜+無澱粉火腿(85G)+煮蛋白+少量日式沙拉。簡單粗暴，生菜洗撕，火腿蛋清切塊，放兩勺日式沙拉，攪拌著吃~
不能火，連開水都是學生黨的奢望，看著各種好吃的雞胸肉，兩行眼淚流了下來...
這裏推薦壹個神器:煮蛋器。這東西太棒了。可以煮雞蛋，蒸雞蛋，加熱配菜...不會用，但是家裏用過，也用來做雙皮奶。雙皮奶看起來是不錯的高蛋白食物，但是外面小店賣的甜的肯定是加糖的。自己做的話可以買代糖來放，又好吃又健康~