1，更年期調理法
保持充足的睡眠
女性朋友每天至少要睡8個小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時會產生激素，對調節內分泌很有幫助，盡量保證晚上10點前入睡。這是因為10下午到淩晨2點身體處於最佳修復狀態。如果妳有壹些失眠的癥狀，可以在枕頭旁邊放壹些薰衣草。薰衣草的香味有助於身體放松。
定期鍛煉
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也隨之減弱。為了促進身體新陳代謝，增強體質，運動是不錯的選擇。更年期女性平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。根據自己的身體狀況，可以適當進行戶外活動和體育鍛煉，有利於調節情緒，增強體質，豐富生活。
保持健康的生活習慣。
首先，日常生活要有規律，按時睡覺和起床，每天保證8小時睡眠，下班後參加勞動和運動。晨練值得提倡。1小時需要半小時。它可以用來打球、跳舞或打太極等。可以根據自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於緩解更年期癥狀。
定期健康檢查
更年期女性由於雌激素減少，私處對疾病的抵抗力會大大降低，因此更容易患婦科炎癥。這種情況建議定期去婦科檢查，以便及時發現問題。
禁欲
對於更年期女性來說，要控制性生活，否則容易導致腎虛，甚至婦科病。壹般建議更年期女性每周性生活1-2次。
2.絕經後如何保養？
(1)絕經後飲食調理
中醫認為更年期是由於腎氣漸衰、兩經不足、精血不足、陰陽失調所致，其他則是腎、脾、肝、心等臟腑陰陽失調所致。調理方面，以腎氣為主，氣血兼顧，調理脾胃，多吃粗糧、牛奶、動物肝腎、茶、水果等補充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽。多吃芹菜、紅棗、山楂等安神降壓的食物，少吃刺激性食物。
(2)絕經後吃什麽調理？
植物神經功能紊亂的人可以選擇百合拌蜂蜜，蒸熟後放入冰箱，每次睡前服用10 ~ 15克；
高血壓、動脈硬化的人可以用芹菜粥、決明子粥、荷葉粥；
貧血的人可以選擇黃芪粥、菠菜粥、豬肝粥等；
因血虛而頭暈、脫發、焦慮、失眠的人，可將紅棗煮成棗汁，每日服用。
(3)絕經早期註意避孕。
女性卵巢功能下降有壹個過程。在絕經早期，卵巢偶爾會排出卵子。如果此時同房，可能會懷孕。所以最好采取避孕措施。壹般來說，絕經兩年後才能停止避孕。
④絕經後應取出宮內節育器。
女性絕經後卵巢不排卵，所以不會懷孕。以前放宮內節育器避孕的女性，需要在絕經後半年到壹年內取出，以免節育器嵌在子宮內，影響身體健康。
(5)定期婦科檢查。
女性絕經後，要定期進行婦科檢查。生殖道炎癥、子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌、女性私處癌的高發期多在絕經後。早發現早診斷是避免疾病傷害身體的關鍵。婦科檢查包括宮頸刮宮和女性私處塗片，無痛，準確。只需要壹到兩年檢查壹次就能做出判斷。
(6)補充適量的雌激素。
在更年期女性中，體內雌激素的量迅速下降，這是絕經後骨質疏松癥的重要致病因素。因此，更年期補充雌激素非常重要，有助於防止骨質進壹步流失，預防骨質疏松。
(7)保養卵巢
每天補充充足的維生素C和維生素E，適當增加富含葉酸的食物，攝入高鈣的食物，註意植物雌激素的補充，對卵巢的保養有很好的作用，可以降低卵巢癌的發病率。
(8)皮膚護理
更年期雌激素減少導致膠原蛋白合成減少，皮膚表皮細胞變小、變薄、變脆，呈現萎縮性變化，皮膚迅速老化。這種進行性的皮膚退化，僅僅靠護膚品和化妝品的護理和遮蓋是不夠的。只有適當補充雌激素，才能部分恢復萎縮組織，緩解癥狀。
(9)註意補血養血
絕經後的婦女不會再來月經，但不良的飲食也會增加貧血的風險。絕經後女性要特別註意維生素C、維生素B12、蛋白質、葉酸、鐵等營養元素的補充，以免因為貧血而影響身體健康。