方法1:第壹步:開始嘗試。
和妳的醫生談談。如果妳想獨自開始禁欲，記住這個過程可能是致命的。如果出現戒斷癥狀(恐慌、焦慮、顫抖、心跳加快)，“應立即就醫”。這種情況可能惡化成災難性的譫妄，如果不加以控制，將是致命的。不要覺得被迫停止獨自飲酒。妳背負著這麽大的負擔，卻有很多人(包括有醫學學位的人)想幫助妳。有醫療幫助比突然完全戒酒要容易得多。
醫生通常會開苯環類藥物來治療戒斷癥狀。苯環類有阿普唑侖、氯硝西泮、苯二氮卓類、氯羥去甲地西泮等，都是鎮靜焦慮、緩解疼痛的精神藥物。這類藥物相對安全，吃多了也不會致命。
2.改變妳禁欲的態度。記住，妳不是被迫放棄壹個對妳好的朋友。相反，妳最後留下了壹個敵人。調整自己的態度，讓自己更容易戒酒。妳善良的壹面想讓妳退出，自私的壹面卻讓妳保持原樣。
3.盡量挑壹些重要的日子戒酒。雄心勃勃卻又合情合理。如果喝多了，壹定要慢慢來，避免出現戒斷癥狀(這種情況下，最好讓醫生幫妳規劃戒斷日)。
4.扔掉所有的酒瓶、壇子等。不要以為有客人就壹定要給客人提供啤酒、葡萄酒或者雞尾酒。其實給他們供應茶，檸檬汁，可樂之類的也不錯。
5.自我感覺。需要的時候哭，開心的笑。餓了就吃，累了就睡。剛開始可能會很奇怪，但是覺得很安心。妳已經很久沒有感覺到自己了。這是壹個學習的過程。
6.不要靠近需要喝水的人或地方。有句老話叫“遊樂場和玩伴”——看妳自己，妳可能需要遠離妳的老酒肉朋友和酒壇。這些朋友，以前和妳喝兩瓶，或者妳喝五杯他們喝兩杯，都是妳的靈感。不要做妳認為妳還沒準備好要做的事。如果妳去海邊的時候喝多了，今年就不要去了。如果妳去朋友家的時候喝醉了，那就約個時間。保護妳的清醒，妳現在應該做什麽，照顧好自己！現在不用管別人了！
方法二:第二步:清醒策略。
1，初期，減少飲酒量。羅馬不是壹天建成的。妳可能無法在壹周內改變妳的習慣，這是正常的。小勝利帶來更大的成功。剛開始只是盡量減少飲酒。從酗酒到徹底戒酒是對付生理和心理疾病的藥方。想象壹下，妳會因為過量飲酒而嘔吐，出現麻痹性頭痛。如果妳喝酒時有這種感覺，試著喚起那些回憶。妳感到痛苦是好事:這是改變習慣的希望的標誌，擁有這樣的希望是第壹步。
哪怕只是減少每天喝多少瓶酒，也依然是成功的。在這壹點上，沒有壹步是微不足道的。有壹種誤解，認為妳只滿足於把自己的飲酒量控制在壹瓶，妳應該繼續減少這個量。每周至少減少壹瓶。如果妳更有野心，試著減少妳每周的飲酒量。
2.喝酒前吃點東西。喝酒前吃東西會降低妳的飲酒欲望，讓妳更難喝醉。即便如此，不吃飯的時候，也不要占便宜，喝醉了——這是聰明，但這是欺騙！
3.多喝點。水可以讓妳保持水分，讓妳感覺更好，並幫助妳的身體排出毒素。男性最好每天喝12杯水(3升)，女性最好每天喝9杯水(2.2升)。
4.改變需要用酒的食譜。這會讓妳更不容易給自己壹個喝酒的理由。喝壹些不含酒精的起泡酒，或者去掉部分菜譜。
5.不要向別人解釋禁欲的理由。大多數人不像酗酒者那樣喝酒，他們不喜歡我們，所以他們無法理解我們喝酒有問題的事實。當然也有人有這樣的問題。反正總會有人說:“妳沒問題！”當妳戒酒時，只需說:“不，謝謝，我只想喝健怡可樂——我在節食。”如果妳花很多時間和他們在壹起，他們會知道-而且他們會想，“那很好！”
6.如果妳經常喝酒，改變妳的日常習慣。如果妳開始經常在下班後或回家後喝酒，改變妳的習慣，參加其他活動。拜訪妳的父母或朋友。壹些小的改變可以打破酒精成癮的循環。當妳習慣喝酒的時候，買個備忘錄或者策劃壹些活動。“懶惰是萬惡之源”，對嗎？如果妳和別人有計劃，喝醉就沒那麽容易了。如果妳用備忘錄寫下這些活動，妳更有可能去做。
7.不要放棄自己。很多人會找“我喝太久了，不管怎麽樣都壹樣”或者“我試過很多次了，就是不行”這樣的借口。有些人發現自己得了肝硬化，會很激進，覺得很絕望，很失敗。不管未來如何，節欲總能延長生命。至於延長多久，完全由妳決定。不要試圖證明妳沒有放棄，停止證明壹切。妳要提醒自己，過去是否無數次嘗試過戒酒。妳可以再試壹次。禁欲是沒有年齡限制的，什麽時候都不晚。哪怕妳做的最後壹件事是戒酒，這個勝利也是值得的，給別人帶來了希望。
8.不要讓內疚壓倒妳。有些人會因為沒有早點戒掉而覺得自己很蠢，很愧疚。不怪任何人，酒是妳的敵人。它在妳耳邊低語，告訴妳這是妳生命中最重要的事情。沒有什麽比妳自己更重要。如果妳死了，妳對任何人都沒用。所以，妳必須推翻酒的壓迫，重新開始，就像壹個國家經歷革命壹樣。內疚只是等式的壹半。如果只是因為內疚而清醒，那是因為錯位而清醒。妳應該保持清醒，因為妳在乎妳自己，妳在乎妳的家人和朋友(那些為妳緊張的人)的幸福，妳擔心對世界的影響。內疚只是妳想戒酒的壹半原因。
方法三:第三步:保持清醒。
1，買個“清醒錢包”。當妳想買壹瓶酒或飲料時，把錢放在妳清醒的錢包裏。這真的會嚇到妳。清醒讓妳看到清醒帶來的實實在在的好處，這是我們不常看到的。清醒的錢包讓這些好處變得切實可見。清醒錢包裏的錢用來釋放健康壓力:去按摩、泡溫泉、上瑜伽課。如果妳不喜歡這些，給自己買壹個健康的消遣，比如CD盒，新家具或者給朋友的壹些禮物。
2.買壹個小而便宜的首飾作為提醒妳醒來的工具。買壹枚戒指、手鐲、指甲花或享受壹次特別的美甲，提醒自己妳的手再也不會購買或接觸酒精了。
3.戒酒第壹周每天吃維生素B。酒精會影響身體吸收這些維生素的能力，尤其是維生素B1。吸收不足會導致嚴重的認知障礙，包括韋克斯勒-科勒綜合征或腦水腫。
4.列個清單。當妳不沾酒的時候，列壹個清單，看看妳以前喝醉時做每件事的方式。壹系列慶祝、浪漫晚餐、放松和社交的方式。很多人過著不依賴酒精的富裕生活；讓妳身體的每壹根纖維都相信邁出壹步是“更容易”的。
5.如果妳動心了，試著想象自己完全失控。妳真的想再次成為那個人嗎？不要有這樣的心態，認為自己永遠都是那樣。妳永遠是個酒鬼，但這並不意味著妳得不到壹個快樂、清醒、適度的酒鬼。
6.享受清醒帶來的精神好處。享受晚上睡覺不陷入昏迷，淩晨三點醒來口幹舌燥，頭疼欲裂的感覺有多好。享受回憶前壹天晚上遇見的人，回憶他們遇見妳時的快樂，是多麽美好。享受愛真實的自己，而不是為自己變成那樣而自責，這多好啊。
7.記得妳當初為什麽決定戒酒。我們做每件事都不是有原因的——尤其是當妳在掙紮的時候——但是如果我們做了，它會給我們帶來壹些意義，給我們原則。這是好事。妳保持清醒的原因是什麽？"我不想因為嚴重的宿醉而停止工作。"
"我不想再在孩子們的朋友面前讓他們難堪了。"
“我不想在愛人面前露出醜臉，因為已經太多次了。”
“我不想(再)酒後駕車了。”
“我不想酒後再給親朋好友打電話。我看起來像個傻瓜。”
“以後不想在家裏到處找藏酒瓶的地方了。”
“我不想再假裝記得那晚發生的事了。其實X點之後的事情我都不記得了。”
“我不想因為酗酒而離婚，就像我上壹次婚姻那樣。”
或者“我想知道再次自我感覺良好是什麽感覺。”
8.不要逃避所有平時喝酒的場合。妳應該以良好的態度參加這些場合。記住，不喝酒也能玩得開心。另壹方面，如果妳知道誘惑太強，就不要讓自己接近那些會失控的情況。了解妳的極限——每個人都有極限。
9.記得要有鼓舞人心的想法。記壹段禱文，壹首詩什麽的(比如哈姆雷特的《生存還是毀滅》)，頭腦發熱的時候反復背誦；有時候記住和背誦這些東西可以讓妳頭腦清醒。這裏有壹些鼓舞人心的名言，妳可能會發現有助於讓自己冷靜下來:
“健康是最重要的禮物，知足是最大的財富，忠誠是最好的關系。”-佛陀
“相信自己，妳就成功了壹半。”西奧多·羅斯福
“我相信笑是燃燒卡路裏的最佳方式。我相信吻得越多越好。我相信在逆境中，我們必須更強大。我相信快樂的女孩是最美麗的女孩。我相信明天會是壹個新的開始，奇跡終將發生。”奧黛麗·赫本
10，每天或每小時不喝酒的時候獎勵自己。起初，它比預期的更不同。把禮物包起來(或者不包，妳看著辦！)，把禮物交給妳信任的朋友或家人保管。當妳醒著壹個小時、壹天或壹周的時候，收回妳的禮物。讓妳的朋友或家人分享妳的快樂。
11，學習冥想。定期冥想，尤其是在早上。每次結束時，發誓再也不喝酒。記住，想喝酒的時候，靜下心來冥想，會轉移註意力。做瑜伽！這可以幫助妳應對壓力，平靜心態。最棒的是瑜伽可以在壹群人的環境下進行，妳可以吸收別人的能量。享受這種正能量。
方法四:第四步:向外界求助。
1，求支持。這可能是妳恢復過程中最困難的部分，但是告訴妳的家人和妳愛的人妳正在經歷什麽，妳正在努力克服什麽。不管妳喜不喜歡，很少有人能壹個人戒酒，更少有人能堅持下去。不要覺得把自己的經歷告訴家人朋友不合適。為妳的朋友和家人能接受的東西設定指導方針。如果妳正在戒酒，當他們看到妳喝酒時，請讓他們拿走妳的酒。請他們做妳的另壹半，幫妳重新覺醒。
2.考慮加入壹個支持團體，如戒酒協會或自願組織。但是如果沒有找到適合自己的AA，也不要內疚，不要失敗。這並不適合所有人。大部分人不會靠AA來戒酒。大多數成功戒酒並告別酗酒生活的人都有意識地承諾徹底戒酒——並且永不回頭。然而，AA在幫助妳保持清醒方面極其有用，只要妳下定決心追求清醒的生活方式。壹項研究表明，參與AA和NA的患者戒酒成功率為865，438+0%，而不參與的患者成功率為26%。這裏相差50%以上。
堅持參加活動。參加的項目越多，復發的可能性就越小。幾乎所有成員都對這些禁欲項目上癮，但不同的是，這種上癮是可持續的、積極的。
有支持者的禁欲計劃更適合妳。支持者最好不是妳的“朋友”，而是當妳的清醒受到威脅時，妳可以依靠的人。支持者應該能毫不做作地告訴妳，妳做錯了。有支持者的酗酒者保持清醒的可能性是沒有支持者的酗酒者的兩倍。
3.親眼看看保持清醒如何改變妳的生活。經過90天的完全清醒，妳的整個人會發生變化，妳的身體會完全恢復。妳可能會減肥；妳可能會覺得更有活力，更快樂。妳會變成壹個完全不同的人。
4.不要害怕說出妳的故事。每當妳感到脆弱、無助或悲觀的時候，就向妳信任的人求助(和別人聊天很難淹死)。依靠他們，他們可能是妳的支持者，妳的朋友或者妳的母親。不管妳是誰，都要學會如何表白自己的感受，如何克服，而不是壓抑自己的感受，置之不理。當妳準備好了，與那些需要幫助的人分享妳的經驗。也許妳答應和高中生談談妳的酒癮及其後果；也許妳會把自己的真實感受寫出來放到網上。無論如何，盡力給予幫助。雖然妳最好只幫助壹個人，但妳已經做得很好了。
5.認清自己，記住在妳的生活中沒有什麽比這更重要。妳的生活如何依賴它。所有妳愛的人都可以分享這些。妳，妳自己，是值得的。
小費調查-不要猶豫，看看如何飲酒影響妳的身體。妳會驚訝地看到如此多的損害，這些損害需要數年時間才能顯現癥狀。在所有情況下，損害是不可避免的。最大的希望是停止這些損害的進程。改變飲食，控制體重，就醫，最重要的是徹底戒酒。妳會覺得自己更強壯、更健康、更聰明、更快樂、更重要，妳會更享受生活。幾種疾病及其並發癥都與肝臟有關。花些時間查閱文件和研究。讀這些東西可以讓妳非常清醒。喝的時間越長，越害怕這些東西。恐懼可以產生非常強大的影響，應該用來提醒妳喝酒是多麽愚蠢。
不要改掉壹個習慣，又養成另壹個習慣。
為什麽酒能控制妳的生活？這個問題的唯壹答案是，不要讓酒成為妳生活的控制。
想想妳最在乎的是什麽，想象壹下酒對妳在乎的東西會有什麽傷害。
記住，放棄壹個不太愉快的(喝醉)，獲得更愉快的(健康，更好的感覺或清醒的意識)，從長遠來看是壹條更容易的路。最後壹定會值的！
把巧克力放在妳能摸到的地方。當有問題的酗酒者戒酒時，巧克力是典型的食欲。巧克力可以增加妳的內啡肽，降低妳喝酒的欲望。
警告長期酗酒者，立即完全戒斷將導致重大健康相關風險。突然停用所有中樞神經系統抑制劑會導致戒斷癥狀。經過幾天的“突然戒斷”，如焦慮、顫抖，會導致強直陣攣，最終癲癇發作。這是致命的。如果妳是壹個長期酗酒者，在妳決定戒酒之前咨詢妳的醫生。他們可能會給妳壹些東西(即苯二氮卓類藥物)，並制定壹個程序來幫助妳應對戒斷癥狀。