1，護膝法
起來吧。晚上睡覺，因為身體長時間平躺，血液循環緩慢，靜脈回流差。有些老人甚至在半夜或早上起床時會覺得膝蓋被卡住，無法立即行動。此時，不要急著下床，平躺或坐在床邊，慢慢伸直和彎曲膝蓋，用手摩擦膝蓋，特別是膝蓋內側，持續3~5分鐘，使下床前局部血液循環得到改善，就會順暢舒適。
去洗手間。起床後，每個人的第壹個動作就是上廁所，這也是每個人每天必須重復幾次的動作。建議家裏用坐式馬桶，出門盡量用。不管是蹲著還是坐著，最重要的是記住“慢”字，盡量慢下來。
用餐。不管妳是坐在椅子上還是沙發上，妳都必須慢慢移動。最好用手扶著椅背或桌沿，慢慢坐下。這個原則適用於妳壹天中必須坐下來的所有行動。
爬樓梯膝關節不好的老人要盡量避免爬樓梯。如果他們必須攀爬，建議采用微屈膝蓋的姿勢，以減少膝關節彎曲的角度，壹步壹步慢慢攀爬，並使用扶手及時幫助他們做出努力，以免受傷。
坐下。最好選擇能讓膝蓋完全伸直的座椅，避免膝蓋長時間彎曲超過50度。如果膝蓋長時間彎曲90度，很容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每半個小時，花點時間起來走走，或者伸直妳的腿。
鍛煉身體。如果老人要騎自行車，坐墊不能太低，以免膝蓋彎曲角度過大。在伸直和彎曲時，他們也要註意肌肉用力和放松的節奏，用力踩，輕松收回。
喜歡遊泳的老人要少遊蛙泳，因為膝蓋要反復屈伸，長此以往會傷膝蓋。另外，上下泳池也要註意，壹定要抓住泳池樓梯的扶手。
如果想去郊外散步或者爬山，可以參考爬樓梯的原則。爬山時保持膝蓋微彎，可以減少反復的伸直和彎曲動作。加大步伐也可以減少膝蓋彎曲的角度。另外，別忘了攜帶登山杖作為輔助。最好選擇坡度平緩、臺階少、步距大的步道。
2.運動前註意
1.運動前熱身10-15分鐘，活動全身關節；
2.註意選擇合適的運動鞋和護具，註意選擇平坦適宜的運動場地，不要在過於堅硬或凹凸不平的地方運動；
3.不要在非專業教練的指導下嘗試高難度動作；
4.運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷。落地前，腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微前傾，盡量避免膝關節的側向或前後運動。