想要減肥，壹定要註意飲食，堅持運動，這樣才能健康減肥，不反彈。
壹、節食減肥:
1、檸檬:含有較多的檸檬酸，能促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
2.茶:壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
3、醋:醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖的代謝。
4、兔肉:脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，所以長期食用不會造成體內脂肪的堆積。
5.紅小豆:是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
6.大蒜抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)。
7.黑木耳:是壹種高蛋白、低脂肪、富含水分和礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
8.荷葉茶:用鮮荷葉50克~100克(幹荷葉25克)每天代茶，連續3個月，可明顯減肥。
9.鵪鶉:鵪鶉肉是壹種高蛋白、低脂肪、含多種維生素的食物，膽固醇含量也很低。是減肥的理想肉食。
10、蘋果:含有果膠，果膠是壹種可溶性纖維，有助於降低膽固醇。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜:有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
12.黃瓜:含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，大便通暢，熱量含量低。
13、絲瓜:絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿蔔:含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
15、紫菜:纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
16、韭菜:含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
17、海帶:含有大量的纖維和無機元素(尤其是鉀元素非常豐富)，有通便利尿的作用。
18、綠豆芽:含水量高，熱量少，不易形成脂肪，還有利尿的作用。
19、辣椒:具有消耗體內脂肪的作用，維生素豐富，熱量低。
二、運動減肥:
1.在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。