1.皮質醇是什麽？
皮質醇是糖皮質激素的壹種，化學名稱為可的松或氫化可的松，是人體在壓力、緊張、恐懼等精神狀態下分泌的壹種激素。壹般來說，皮質醇是腎上腺分泌的壹種激素，在面對壓力時能使血壓和血糖升高，以應對危急情況，所以也被稱為應激激素或應激激素。
二、什麽是“高皮質醇”？
壹般皮質醇的正常值在160-660 nmol/L之間波動，如果皮質醇分泌過多(660以上)，屬於異常現象，但每個人的身體狀況不同，需要根據綜合因素來判斷有多高。
簡單來說，皮質醇在正常分泌時是個好同誌，幫助我們處理正常壓力，應對外界變化，代謝脂肪。分泌過多會對我們的健康造成持續的傷害。飲酒會導致皮質醇(壹種人體激素)的上升。很多人喜歡睡前喝壹杯酒放松壹下，可能會有反效果。
也有壹些大小寫變化。皮質醇升高多見於垂體瘤、腎上腺腫瘤、胸腺瘤、小細胞肺癌等疾病，也有壹些病例變化。皮質醇升高多見於垂體瘤、腎上腺腫瘤、胸腺瘤、小細胞肺癌等疾病。
第三，喝咖啡會導致皮質醇增加嗎？
目前的研究發現，當人體的皮質醇水平達到峰值時，喝咖啡可能會進壹步增加激素水平。皮質醇水平長期升高會損害免疫系統，導致健康問題。然而，仍然沒有關於喝咖啡後皮質醇水平升高對健康影響的長期研究。
第四，對身體會有什麽影響？
1，女性月經不調，加重多囊:壓力導致我們的腎上腺皮質醇分泌脫氫表雄酮，積累的脫氫表雄酮會讓女性脫發、多毛、長痘/瘡，誘發多囊。
2.腹型肥胖:皮質醇水平升高會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增多，導致向心性肥胖(蘋果形身材)。
3、脫發:壓力會導致二氫睪酮在頭皮堆積，二氫睪酮會導致脫發。
4.失眠:交感神經在壓力下總是處於活躍狀態，會導致失眠。
5、導致胰島素抵抗:為了應對壓力，身體會分解肝糖原和肌肉蛋白，使我們血液中的血糖升高，從而使我們的胰島素升高，長期處於高胰島素水平會導致胰島素抵抗。
動詞 （verb的縮寫）皮質醇的好處
1，消炎:這種情況下，受傷的身體有皮質醇的作用。
2、免疫抑制:如過敏性充血、水腫、滲出、皮疹、平滑肌痙攣和細胞損傷等。，能抑制組織器官的移植排斥反應，對自身免疫性疾病也能起到壹定的短期療效。(藥用)
3、抗毒素作用:氫化可的松等糖皮質激素可提高機體對有害刺激的應激能力，減輕細菌內毒素對機體的損害，緩解毒血癥癥狀，對毒血癥感染的高熱有退熱作用。(藥用)
第六，改善皮質醇分泌過多
皮質醇水平長期升高對人體的危害很大，通過壹些良好的日常生活習慣和簡單的醫療手段，可以在壹定程度上降低皮質醇水平:
1，釋放應激源:皮質醇又稱應激激素，是機體在應激狀態下釋放的壹種保護性性激素，用以應對應激情境。長期處於壓力和焦慮的心理環境下，皮質醇會不斷分泌增加。這也是我們在工作壓力大的時候會變胖的原因。所以通過調整心態，讓自己開心，對皮質醇保持健康的分泌水平有很大的幫助。
2、調節睡眠:皮質醇有固定的晝夜分泌規律，即早上最多，晚上最少，從早到晚均勻下降。電子產品的光線會刺激大腦，使皮質醇上升，導致大腦興奮，進而打破皮質醇的分泌節律。這就導致了晚上睡不著，同時早上皮質醇分泌不夠，沒有精神的情況。早上攝入咖啡因會增加皮質醇分泌，產生興奮感，但會進壹步打亂分泌節律。我們可以用綠茶代替咖啡。L-茶氨酸是綠茶中壹種強有力的鎮靜化合物，可以為身體提供全面的放松。因此，從源頭上調節睡眠，有助於維持皮質醇的健康分泌節律。
3.訓練和運動後可以立即攝入壹些碳水化合物。皮質醇的重要作用是保證身體的血糖水平。運動後血糖會降低。此時碳水化合物攝入的增加，有助於減少皮質醇的分泌。尤其是在過度訓練的情況下，會產生過多的皮質醇。同時要註意運動的時間，盡量不要選擇太晚運動，會影響睡眠。