步驟/方法
1
在壹般的飲食療法中，飲食中液體和纖維的多少是防治便秘的關鍵。每天喝水不少於6杯水，但單靠喝水並不能完全解決問題，要保證膳食纖維攝入充足。要有效預防便秘，每天應攝入不少於25克的膳食纖維。富含纖維的食物有蘋果、西蘭花、梨、全面條、各種豆類、李子、葡萄幹、黑莓等。壹個原則就是經常吃粗糧，多吃水果蔬菜。
2
註意自己平時服用的藥物是否會引起便秘。許多藥物的副作用是便秘。平時經常服藥的人要註意藥物的說明，比如很多治療高血壓、冠心病的藥物，補鈣的藥物等等。
三
多吃李子。李子是壹種水果。中國有句話叫“桃養人，杏傷人，人臥梅樹下死”，大概意思就是不要多吃李子，對身體不好。但是在西方社會，很多“奶奶的秘方”都說李子是治療便秘的好東西。這可能與李子品種不同有關。所謂的李子或者梅幹都是李子。每天喝幾杯梅子汁，對很多頑固性便秘都有很好的效果。原理是梅子皮中含有壹種刺激腸道蠕動的物質，也就是說，梅子可以刺激腸道蠕動，從而達到刺激排便的效果，而吃去皮的梅子則沒有這種效果。
四
亞麻籽的作用，亞麻籽富含可溶性膳食纖維，每天半勺亞麻籽對很多人的便秘有非常好的效果。
五
嚼無糖口香糖可以促進排便。有的人吃口香糖拉肚子，對便秘的人效果很好。因為口香糖中的許多添加劑，如麥芽糖醇、山梨醇、甘露醇等。，不能被腸道吸收，但能吸收壹定量的水分，所以它們有潤腸通便的作用。
六
如果以上都不行，那就只能去醫院了，治療方法推薦——大腸水療。
“大腸水療”是國際流行的排毒養生新方法。它使用專業的清腸儀器，定期清除體內毒素，清潔身體。由專業醫護人員操作，每次50分鐘左右，通過溫水的沖擊按摩，改善腸道蠕動的情況。客人可以通過透明的管子看到自己腸道排出的廢物，整個過程安全有效，不需要服用藥物。正常情況下，成人洗腸後可清除約5-10斤廢物，使體內堆積的多余糖分和脂肪得以“流失”，消耗大量體能，加速血液循環，使脂肪細胞活躍，從而促進脂肪分解、溶解和排泄。www.fzhp.net
結束
需要註意的事項
多吃膳食纖維。膳食纖維確實能緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛。腸胃功能不好的人，吃多了會刺激腸胃。並不是所有富含膳食纖維的飲食都有通便作用，比如山藥，性溫，吃多了會加重便秘。
多吃香蕉可以緩解便秘。大多數人認為香蕉潤腸。事實上，只有成熟的香蕉才能具備上述功能。如果多吃生香蕉，不僅不能緩解便秘，反而會加重便秘。因為未成熟的香蕉含有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。壹般來說，香蕉在通風處存放，直到表皮出現黑斑，但內部的質地並沒有發生變化。
多吃蘿蔔可以緩解便秘:這是便秘飲食中常見的誤區。便秘分為很多類型，如內熱引起的熱秘、脾腎兩虛、津液不足等。在中老年人中，虛擬秘密占了很大比重。通俗地說，就是腸胃蠕動不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣便秘真的有用。但是對於住院的老人來說，本來氣就不足，再拉肚子會讓便秘加重。
不能多吃油多吃肉。工業機械需要潤滑油的幫助，才能讓各個軸承正常運轉，在人體內也是壹樣。所以便秘的人要多吃壹點油，尤其是芝麻油及其“前身”芝麻。每天壹勺，堅持壹周，可以改善便秘。至於肉類，便秘的人可以少吃，因為高蛋白飲食不會刺激腸胃。
喝茶可以緩解便秘。很多人認為茶可以緩解便秘，但是便秘的人不要喝太多。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘的人壹定要多喝水。壹般人每天喝12oo ml的水，便秘的人要喝2OO ml。喝這種水八到十次，可以保證腸道濕潤，有助於緩解便秘。