拉伸部位——脛骨前肌、腓骨肌、趾長伸肌、趾長伸肌、第三腓骨肌。
準備:坐在椅子上
1.將感到疼痛的腳稍微向前移動，放在桌子上——當腳放在桌子上時，就會放松，便於筋膜拉伸。
2.左手放在左腳腳踝上，上下推動皮膚——腳稍微用力，保持腳趾不翹起來，手掌緊貼腳面。
3慢慢移動該部位，從腳踝向膝蓋滑動。
《點！":從腳踝到膝蓋完全拉伸。
彎腰的時候感覺不舒服。
彎腰時腰疼，不能伸懶腰的人，如上圖所示，請別人幫他們把感覺疼的腳上的皮膚從腳踝滑到膝蓋。
本文來自徒步文化“筋膜拉伸運動——雙手滑動推壓使筋膜松弛+全身拉伸，可消除各種身體酸痛！”》