圓肩膀駝背，頸椎不舒服，怎麽辦？

1，胸椎矯正。坐在椅子上，雙手環繞頸椎，不要太擡頭，把上胸椎貼在椅背上，胸椎向後拉伸，感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復四組，註意不要用力過猛。2.加強上背部肌肉。這個動作叫彎腰鳥，很多健身的同學應該都很熟悉。將兩個手持啞鈴向兩側舉起，直到上臂與背部平行，暫停，然後放下啞鈴恢復。做的時候不要聳肩，每組15次，重復4組。