練習方法1:打開和關閉深蹲
這是壹項腿部強度比較大的運動，可以部分加速大腿和下肢脂肪的燃燒，讓運動員提高基礎代謝，加速血液循環，燃燒腿部脂肪。行動細分如下:
鍛煉方法二:靜坐，擡腿。
通過側蹲和擡腿，不僅可以刺激大腿的肌肉，還可以刺激小腿的肌肉。刺激很強，所以對妳下肢外圍變窄有很好的鍛煉效果。動作要領和分解動作如下圖所示。
鍛煉方法三:神仙下蹲
仙蹲可以瘦大腿內側和小腿的肌肉，提高身體的協調性。訓練者在運動過程中保持上肢的完整性，然後在此基礎上完成撤腿和下蹲的動作。
註意事項:
1，以上三個動作都是深蹲訓練動作，需要耗費大量的精力，所以建議循序漸進的開始，開始前做好熱身，避免運動過程中受傷。建議以上動作各做3組，每組30次，組間休息壹分鐘。
2.這些深蹲對下肢腿部鍛煉有很好的效果。每次運動後，都需要拉伸腿部來放松腿部肌肉，這樣運動效果更好。