1，忌久坐
久坐不動容易導致肥胖，引發壹系列問題，如高血壓、高血脂、糖尿病等。每小時站立10~15分鐘，如伸展四肢或深呼吸，可降低血壓。
2.散步
適度運動可以增強心肌力量，提高其泵血能力。當心臟可以用較小的力泵血時，血壓就會下降。每天散步30分鐘為宜，可以促進全身血液循環，釋放壓力，從而有助於降低血壓。
第三步:冥想
冥想很簡單。花5~10分鐘，靜靜地坐在壹個安靜的地方，清空大腦中所有的想法，專註於呼吸，有助於降低血壓和壓力。
4、戒煙，少鹽
吸煙是心臟病發作和中風的高危因素之壹。香煙中的尼古丁和焦油會在短時間內使血壓升高，還會誘發動脈硬化。同時，要控制每天吃鹽的量。少吃鹽可以降低血壓，減少患心血管疾病的風險。
5.在家裏放壹個血壓計。
高血壓患者需要在家裏備壹個血壓計，定期監測血壓，以便及時發現血壓的變化。另外，睡眠習慣也要評估。睡眠呼吸暫停是高血壓的主要原因之壹。此外，不良的睡眠習慣與高血壓密切相關。睡覺時接觸噪音會導致血壓和心率升高，所以睡覺時盡量戴耳塞和眼罩，尤其是生活在嘈雜環境中的人。
6.合理補鉀
鉀離子可以抵抗鈉離子，促進鈉通過尿液排泄。此外，鉀還可以緩解血管壁的緊張，降低血壓。不妨多吃菠菜、葡萄幹、香蕉、豆類等含鉀食物。此外，如果適當食用亞麻籽，不妨在燕麥片或酸奶中食用亞麻籽，也能降低血壓。
7.吃黑巧克力
黑巧克力中含有大量的類黃酮，尤其是黃烷醇亞型，與心臟病風險低有關。黃烷醇能刺激血管細胞內膜產生壹氧化碳，幫助舒張血管，增加血流量，進而降低血壓。
8.適當喝茶
研究表明，喝茶越多，收縮壓越低，尤其是綠茶和紅茶。但不要喝任何含酒精的飲料，以免血壓進壹步升高。此外，可以嘗試舒適的飲食，即多吃全谷物、低脂乳制品和水果蔬菜。
技巧
其實降血壓並沒有人們想象的那麽難，只要我們註意生活中的小細節。平時註意勞逸結合，每天至少睡7~8小時。積極治療睡眠障礙，因為睡眠障礙。可使交感神經異常興奮，導致夜間血壓升高，同時也會使早晨血壓峰值提前，從而影響血壓規律。控制每天的鹽攝入量，選擇蔥、姜、蒜、檸檬汁或醋代替部分鹽。另外，要警惕隱形鹽，如醬油腐乳、臘肉香腸、榨菜片、鹹花生等。
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