1、補充營養
確保妳得到身體所需的所有維生素和礦物質，這將有助於妳長高。在妳的膳食中包括以下所有物質。每天早上吃壹份針對妳年齡組的早餐補充劑，並嘗試將某些食物納入妳的飲食。以下是壹些具體建議：確保攝入大量碳水化合物和卡路裏，因為這是身體獲得生長能量的地方。獲得大量鈣（在乳制品和綠色蔬菜中獲得）。鈣促進骨生長，有助於預防骨質疏松癥。空腹服用500毫克煙酸後，生長激素水平才會顯著增加。獲得足夠的維生素D （可以通過吃魚、苜蓿或蘑菇，或者在陽光下呆足夠的時間來獲得）。維生素D促進兒童骨骼和肌肉的生長，
攝入大量的瘦肉蛋白（來自肉、奶酪、雞蛋、豆類、豆腐、種子或豆類）。蛋白質為妳的身體成長提供了壹個基本的組成部分。每天至少有壹餐（最好是兩餐）應該含有高質量的蛋白質。如果妳認為飲食中蛋白質含量低，那麽每天服用壹兩次蛋白粉。增加鋅攝入量（牡蠣、巧克力、花生、雞蛋、豌豆、蘆筍和補品）。缺鋅會導致兒童發育遲緩。
2、保持妳的免疫系統強壯
壹些兒童疾病會阻礙妳的成長。大多數都可以通過嬰兒時期的常規免疫來避免，但是為了安全起見，攝入大量的維生素C （在柑橘類水果如橙子、葡萄柚和檸檬中發現）並在發現妳生病後立即得到充足的休息。通過吃新鮮的食物來保持妳的免疫系統。
盡量避免加工食品、低熱量或高脂肪的食品以及氫化食品，如人造黃油或起酥油。吃各種各樣的 健康 食品。每餐都吃壹種東西，多吃各種水果、大量蔬菜、全谷物、蛋白質來源，如牛奶、奶酪、堅果和魚，以及其他富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸的食物，以促進更 健康 的免疫系統。水是所有消化產物的基本溶劑。從我們的身體裏清除廢物是很重要的，每天6到8杯被認為是 健康 的。
3、鍛煉妳的身體
令人可悲的是，如果妳的成長板因為妳的年齡而關閉，鍛煉不會影響妳的成長速度。但是，如果妳喜歡遊泳、騎自行車、跑步或瑜伽等運動，而且妳還沒有停止成長，那麽鍛煉加上正確的飲食和適當的睡眠應該有助於妳成長。做伸展運動有壹些有益的效果。當談到身高增加時，伸展運動是最有效的鍛煉形式。
要保持信心，短時間可能看不出什麽效果，但是堅持下來，妳壹定就會收獲滿滿。