“錦”指的是其姿態的窈窕，或者說是“凸顯”的意思。八段錦分為“文八段”和“武八段”，即坐著練文八段和站著練武八段。
巴段金的歌是這樣的:雙手持天理三焦，左右弓如射雕，脾胃必獨舉，五株七傷回望，搖頭擺尾除心火，雙手強腎腰，提拳增力，消除背上七塊疙瘩。
起始:先練腿，左腳打開與肩同寬，微蹲，掌心在腹前呈半圓形。
然後調息:呼吸幾次，讓身心順暢。國體版每個動作的恢復基本都是這個站姿。
1，第壹種:兩只手抓著田麗三交
(實際速度慢2-3倍)
工作方法
分開手掌和手指，交叉腹部，伸直雙腿，手掌放在胸前，向內托起，掌心向上，擡頭，然後停止手掌，向前看。膝蓋彎曲，手臂下垂，手掌放在腹部前。這樣做壹次，壹共六次。
工作要點
壹定要用力支撐手掌，配合百會領，身體才能上升。同時手臂支撐基本平行於耳朵位置，使背部形成脊狀動作，即完成。
“雙手捧天”是指挺胸收腹，伸腰背，使掛在脊柱和三焦上的內臟被拉起，三焦通暢，消除陰雨天氣的寒、濕、濁。
與此同時，夾脊的動作也擠進了頸後的肩井穴和背部的膏藥穴，整個督脈因為陽氣瞬間被提了起來而感到溫暖。
2、第二種:左右弓如射鷹。
(實際速度慢2-3倍)
工作方法
1.左腳向左邁，雙手交叉放在胸前。兩腿站姿，就像射箭用左右弓，右手掌拉到右胸，左手掌向左推成八字形(拇指和食指成八字形，其他三指彎曲後)，把弓拉得最大，眼睛看著指尖。
2.然後重心向右移動，右手畫弧線，左腳收回，手掌放在腹部前，並排站立。然後對面壹直做壹次，壹共三次。
工作要點
左右開弓，既能打開整個僵硬的肩背部，又能讓食指指尖拉到最圓的時候微微發麻。這是商鞅穴，手陽明大腸經的起點，它也牽引著沿肩頸和整個手臂運行的大腸經。這個方法對於便秘腹脹的人非常有用。
3、第三種:調理脾胃必須單獨解除。
(實際速度慢2-3倍)
工作方法
支撐左掌根，舉至頭左上方，按壓右掌根。然後左臂落在腹部前，做三次，左右各壹次。
工作要點
撐天壓地時，力在掌根，指尖方向要相反，使大腸經得到充分拉伸。
兩臂上下壹松壹緊，拉扯按摩脾胃，利於消化吸收。同時，經常抑郁、生氣的人，也經常可以做這個技能。
4、第四種:五株七傷回望。
(實際速度慢2-3倍)
工作方法
雙腿微曲至膝蓋，雙臂向兩側伸直，手掌向外翻，頭盡量向後轉，斜向左看，停下來。雙臂向後轉到身體兩側，雙腿微微彎曲，向前看。左右各做三次。
5、第五種:搖頭擺尾擺脫內心。
(實際速度慢3倍)
工作方法
1.右腳跨步站立，雙腿微屈，手掌向兩側擡起，雙腿蜷縮成壹個站姿，雙臂落地放在膝蓋上。
2.將身體重心向右移動，靠在右腳面上，降低重心，由尾巴帶動上半身向左旋轉，穿過左腳面。然後身體重心後移，上半身從右向左回擺並向前旋轉，身體站起。做三次，左右各壹次。
工作要點
盡量不要打折做。身體在晃動的時候，盡量讓脖子和尾巴變長，速度要柔和、緩慢、連貫。頸部不要壹直僵硬，不要刻意內收或擡高下頜，讓頸部肌肉盡量放松和拉伸。努力的話，做兩遍，左右，以後慢慢增加次數。
經常上火，口腔潰瘍，喉嚨痛，爆痘痘的人，多半是虛火。頭面部浮虛火，下焦常年寒濕。經常做這個動作，可以把浮在上面的虛火拖回丹田，溫腎水。
6.第六式:雙手爬腳，強腎壯腰。
(實際速度慢3倍)
工作方法
1.膝蓋向上站立，手臂向前向上擡起，手掌向前，向前看。彎曲手肘，手掌向下壓向胸部，手掌放在背後，沿著背部向下摩擦至臀部。同時，上身向前彎曲，手掌沿著腿放在腳上，伸直膝蓋，看著前方和下方。
2.當手掌向前擡起時，脊柱會上升。做壹次，壹共6次。
工作要點
當妳用手按摩背部和下肢時，要用壹點力，因為妳溫暖按摩的是膀胱經，全身最大的陽經。要想成為陽，就要調動這個經絡。
站起來的時候需要雙臂壹個壹個的起來，這樣才能充分舒展前後經絡，陰陽雙補。
7、第七種:攢拳炫目增加力量。
(實際速度慢2-3倍)
工作方法
左腳向左邁，馬步只是看，雙手掌心在腰處握拳，包括大拇指，拳眼朝上。左拳向前沖，拳眼朝上，怒目而視，左拳化掌，再手腕化拳，收腰。左右各做三次。
工作要點
這個技能裏有很多細節，比如用腳尖抓地，握實拳頭，瞪眼，可以使肝氣暢行，末梢氣血流轉，全身充滿能量。
8、第八種:七個腫塊後面，所有疾病消失。
(實際速度慢壹倍)
工作方法
1.擡起妳的腳跟，把妳的頭放在上面，暫停，向前看。兩只腳跟落下，輕輕搖晃著地面。在壹起，我掉進了壹個，我做了七次。
2.八段錦式的集合在這裏:最後兩掌合於腹前，均勻呼吸，全身放松。
工作要點
腳跟起伏，練人體平衡，起身時要像平地壹樣拉起，用腳尖撓地，提肛收腹，使六腑處於緊張狀態。落時如山河地震，撼脊柱，督船。
“背上七個疙瘩”是八段錦的成就，相當於把空氣抽回了元。完成整套手法後，要重新整理體內真氣，以免淩亂。