瑜伽這個詞的原意是“結合”和“和諧”。在古印度，瑜伽意在追求自我與神的合壹，逐漸演變成現在的養心法，由呼吸、姿勢、冥想組成。2001年7月，第壹家瑜伽健身俱樂部在上海出現，瑜伽走進申城，成為深受白領階層歡迎的健身項目，逐漸被各個年齡段的人接受。
瑜伽教練莊玲說，現代人生活節奏快，工作壓力大。此外，經常伏案工作的人容易出現心血管疾病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時候如果不能放松，讓自己的心態回歸平靜狀態，就會引發壹系列的心理和生理疾病。瑜伽通過鍛煉人體的柔韌性，使人回歸到最自然的狀態。
瑜伽的流派很多，有的以修身養性為主，有的以鍛煉身體為目的。瑜伽采用各種姿勢，調整呼吸，集中註意力，使身心穩定，緩解壓力，恢復內環境穩定和自然愈合力。瑜伽的姿勢和姿勢多種多樣，大多以動物命名，因為古代印度人認為動物的姿勢是自然的。因為人變得直立，脊柱負擔過重，容易引起腰痛和內臟下垂。采取動物的自然姿勢可以達到治療的目的。對於女性來說，瑜伽最吸引人的地方可能是通過分解脂肪達到減肥的效果。
莊說，除了身體疾病，瑜伽還可以幫助治療心理問題。她的壹個學生是壹個患有抑郁癥的年輕人。剛來報名的時候，他結結巴巴說了幾句話，緊張得滿頭大汗。通過壹個階段的學習，在輕松的環境下，和其他同學的交流，讓這個大男孩變得大方開朗。
但莊教練指出了練瑜伽的壹個誤區:現在的瑜伽俱樂部幾乎都是女性占主導，占85%，因為在很多男性眼裏，瑜伽是女性專屬的運動。有了這個誤會，很多男人都忍住了。但事實上，瑜伽是整合身心的最佳運動，並不是女性的“專屬”。練瑜伽對男性的好處可能更多。瑜伽看似需要很大的柔韌性，但其實瑜伽強調的是讓身體平靜的呼吸方法。男性的柔韌性不如女性，所以不會很快上手，但是隨著練習的深入，會發現隨著身體柔韌性的增加，體力會變得更好，心態也會更平和。
瑜伽並不復雜。在塑造妳外在形象的同時，也能幫妳調整內在機能，給妳壹種內在的力量。經過壹段時間由內而外，由外而內的鍛煉，妳會發現妳因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
入門的7個關鍵
瑜伽和其他運動壹樣，首先需要對自己有壹個認識，適可而止，所以正確的觀念和註意事項壹定要知道。
1，認清目標，持之以恒。只有堅持不懈的練習，才能取得預期的效果。練習的時間不長，但是專心。每天做壹次，即使時間很短，也比壹周壹次有效得多。
2、不要勉強，不要急躁。任何姿勢都要循序漸進，順其自然。尤其是新手，壹定不能貪快進步，貿然達到某個姿勢，反而會適得其反，容易造成傷害。
3.增強信心，不要灰心。練瑜伽的時候不要和別人比，不要和別人比。只要妳覺得好，今天比昨天進步就是成功。剛開始練的時候，身體的柔軟度肯定沒有妳想象的那麽好。多給自己時間適應，不要輕易灰心。
4.壹旦感到不適，立即停止練習。在實踐中，壹旦感到不舒服，應立即停下來，靜靜地躺幾分鐘。躺著不動時，全身放松，閉上眼睛，雙腳張開成，掌心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺正常為止，或者在瑜伽老師的指導下恢復練習。
5.練習場地不能太硬，也不能太軟。因為瑜伽涉及很多柔軟的動作，練習時難免會擠壓四肢和肌肉，所以要避免在堅硬的地板上或柔軟的彈簧床上練習，否則會因失去重心而造成擦傷或傷害。
6.不宜穿太緊的衣服練習。最好穿寬松舒適的適合運動的衣服，如休閑服、運動服或節奏感強的衣服。練習時，視室內或室外練習而定，可以不穿鞋，避免佩戴緊身、束縛的飾品，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環等。
7.根據自己的身體狀況進行練習。壹般來說，只要妳覺得身體和心理狀況良好，練習瑜伽沒有任何限制。高血壓、癲癇和心臟病患者應避免做“倒立”瑜伽。至於殘疾朋友，多練習瑜伽有助於康復。
七大保健功效
1，預防慢性病。像肌肉和骨骼壹樣，人體器官也會感到疲勞。借助瑜伽的各種姿勢，可以平衡腺體的分泌，增強神經，避免慢性疾病。
2.消除緊張和疲勞。通過有意識的呼吸，排除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞。
3、按摩內臟。結合腹式呼吸練習，可以改善內臟功能，促進和協調循環、消化和內分泌系統的功能。
4.保持年輕。它能使人的心情始終處於愉悅的狀態，將生命向上的活力輸入體內，使人永葆青春。
5.減肥。可以恢復異常食欲，增強抵制暴飲暴食的意誌力，從根本上改造人的體質，達到減肥的效果。
6.訓練妳的註意力。堅持不懈地練習瑜伽，可以使人專註於壹件事，使身體按照內心的意誌行動。
7.緩解悲傷和抑郁。當妳身心放松，集中精力伸展四肢時，就能釋放人體的負面情緒，讓人逐漸達到“放松、安心”的狀態。
禁忌:限制食欲下降；壓抑感有限；限制那些容易疲勞的人；僅限腦力勞動者；限於經常失眠；有限的記憶喪失；那些無法集中註意力的人；長期站立的工人；那些在有限的壹段時間內與電腦打交道的人；只有想塑造身材曲線的人。