從健康的角度來看，適當的拉伸運動當然對身體有好處。
新生嬰兒可以很容易地咀嚼腳趾，而壹些老年人甚至難以彎腰鉤腳。為什麽？肌腱老化是壹大原因。
肌腱收縮可導致人體多種疾病，如頸椎痛、腰痛、不能彎腰、腿痛癱瘓、不能下蹲、長短腳及手、足、肘、膝腫脹麻木疼痛、活動不暢等。壹套簡單易行的系帶方法，可以低成本解決患者的痛苦問題。大問題？問題這種方法操作簡單，見效快，適用面廣。它可以在鹹宜的家庭和辦公室使用，男女老少皆可使用，具有防病治病和強身健體的功效。
拉筋其實就是拉伸關節和韌帶，可以有效緩解肌肉緊張，延緩肌腱的老化和退化。還能使氣血運行更加順暢，對很多腰腿痛的人都有好處。
無論是傳統的八段錦還是太極拳，還是現代的健美操或者瑜伽，都有很多拉伸肌肉的步驟。每天花幾分鐘做伸展運動，有助於放松肌腱，暢通血管。
睡前伸肌腱的最佳時間是每晚伸韌帶的最佳時間。辛苦壹天，睡前伸伸筋。
放松妳疲憊僵硬的身體，帶著放松柔軟的身體入睡。
在身邊各種工具的幫助下隨時隨地都可以做支撐，比如把腿放在陽臺上拉腿筋。
橫臥支撐法
做法:坐在床尾，臀部盡量向床尾立柱移動，仰臥姿勢躺下；右腿直靠在立柱上，臀部緊貼立柱，左腳盡量接觸地面。
然後，妳可以以騎自行車的姿勢擺動，以便放松髖關節。雙手緊貼耳朵10分鐘。另壹條腿重復上述動作。
經常練習這個動作，不僅可以放松腰部到大腿後側和膝蓋的肌腱，還有助於放松髖關節和大腿內側及大腿後側的韌帶。這是壹種有效的肌腱拉伸方法。
垂直系法
找壹個門框，雙手擡起兩邊的門框，手臂盡量伸展；
壹只腳在前，成弓步站立，另壹只腳在後，雙腿盡量伸直；
身體剛好與門框平行，頭直立，眼睛直視前方；
以這個姿勢站三分鐘，然後另壹條腿弓步，站三分鐘。
這種方法可以拉伸肩胛骨上、肩部周圍、背部等部位的肌腱和韌帶。妳可以在家裏用這個方法治療肩頸疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。
中醫認為，拉筋可以使血管通暢，使我們的血流通暢，有疏通經絡、活絡的作用。
仰臥位系帶註意事項:
1.高血壓、心臟病、骨質疏松、長期虛弱等任何人。，壹定要先問醫生是否適合這種拉筋方式，因為肌肉收縮的人拉筋時肯定會有疼痛感，忍受疼痛時心跳加快，血壓升高；骨質疏松患者要小心預防骨折和骨折；虛弱的人也可能因為疼痛而暈倒。所有的老人和病人都不要操之過急。可以放壹個小枕頭，微微擡頭，避免血液沖到大腦。只要長期堅持，就會看到功夫長久。
2.如果患者手腳麻木、發冷、臉色發青、伸筋時出壹身冷汗，西醫稱之為過度換氣綜合征。處理方法是用紙袋或塑料袋蓋住口鼻，形成壹個封閉的系統。大約5分鐘後，癥狀就會消失，恢復正常。
有些人急於讓自己的身體恢復到最佳狀態，每天帶著疼痛在家練習，有些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
尤其是壹些中老年人，老肌腱彈性差，肌腱過度拉伸容易受傷，恢復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是比較脆弱的部位。
建議拉伸肌腱前壹定要熱身，比如用小跑步來增加體溫，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢輕柔，千萬不要用力或用力過猛。壹旦用力不當，很容易造成傷害。
拉筋的程度是不是有點感覺？緊張？還是？酸？做就做，壹般不到？痛苦？度，或者離受傷不遠。