大學生健康論文3000字1
摘要:世界衛生組織負責？健康是什麽？定義為:健康，不僅意味著壹個人沒有癥狀
或者疾病表現的狀態，或者良好的身體、心理狀態和社會適應能力。人的全面發展是人類社會存在和發展的根本問題。人的全面發展應該以追求人與自然、人與社會的和諧以及人的能力和素質的全面提高為基礎。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課。經過壹個學期的學習，我學到了很多關於心理和生理健康的知識。學習這些知識將有助於我更好地理解健康的概念。
關鍵詞:大學生；身心健康教育；提升影響力
主體
在這樣的社會裏，壹個人的綜合素質和人格魅力是以他的全面發展、融入社會的熱情和社會價值的體現來評判的。作為大學生，我們充滿活力和強烈的自我發展意識。但難免會有壹些人急於求成，以自我為中心；他們缺乏對社會系統整體價值的認同，缺乏關愛自然、保護環境的意識。馬克思曾放？真善美？統壹思想是人的全面發展理論的重要哲學基礎。實現真善美的基礎是做壹個身心健康的人。這學期的大學生健康教育學習真的讓我受益匪淺。對健康概念的理解主要表現在心理和生理兩個方面，還包括對運動的促進，對營養的促進，以及心理(抗壓)的作用。
首先說壹下心理健康意識的提升。
壹個健康的心態，從心理上來說，就是精力充沛，工作生活積極，心胸開闊，心胸開闊。我們可以在情感上和心理上實現它。首先要下定決心努力健康，然後不斷培養正常工作和承擔責任的能力，結交關系的能力，實事求是的認知。
通過對大學生健康教育的學習，我第壹次了解到積極心理學的三大支柱是:1。了解妳的需求；
2.闡明或闡明妳的價值觀；3.追求自尊。
特別值得壹提的是，當我逐漸從積極心理學的三大支柱來看待生活中的事情，看待事物的時候，我會最大程度的避免壹些不必要的負面情緒。讓幸福感和樂觀的生活狀態得到改善，讓越來越多的人能夠控制自己的情緒，讓更多的人看到生活中美食陽光的壹面。我這個年齡的大學生產生心理問題的主要原因有:
1.學習的任務、內容和方法都發生了變化。中學學基礎知識，大學學專業知識，中學每天都有老師輔導，大學要有很強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和控制自己的時間。
2.生活環境變了。壹些大壹新生在中學有寄宿學校的經歷，但大部分是走讀的形式。進入大學後，生活起居都要自己照顧自己，這對於平時習慣依賴家庭的大學生來說，確實是個問題。這種變化給他們帶來了壹定的精神壓力。
3.人際關系比中學時期復雜。中學時期相似的語言和習俗構成了他們熟悉的生活環境。步入大學，身邊的人來自不同的地域，有著不同的語言和習俗，這對於壹些大學生來說是極其不習慣的，他們在想家和想念同學的時候會感到孤獨。
4.對社會工作的態度已經改變。大學生不僅要做好自己的學習，還要承擔壹定的社會工作，關心班級集體建設。
壹開始，很大程度上，就我個人而言，我不適應這種大工作量的生活，缺乏主動性，感覺壓力大。所以有壹段時間出現了以下心理問題:壹是盲目自滿，自戀；因為考過了大學，放松了對自己的要求，變得盲目自滿。第二種是失望，覺得失寵。作為曾經的高材生和老師的寵兒，進入大學突然被冷落，產生失寵感。第三是放松休息。進入大學後，奮鬥目標不明，產生？放松和休息妳的腳？心理學，。第四是膽小。因為環境的變化，我猶豫不回頭，不參加社會活動，不光顧運動場。除了整天學習，我無所事事，過著單身的生活，這阻礙了我個性的發展。
通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下方法:1。了解大學期間的身心發展，做到心中有數，減少對大學生活的無所適從感和無助感。2.通過各種渠道了解自己，全面接納自己；接納他人，欣賞他人的成功，建立良好的人際關系。3.培養自己的各種興趣愛好，學會控制自己的情緒，采取適當的措施緩解壓抑的情緒。4.培養自己正確的人生觀和積極的人生態度，以積極正常的精神狀態適應當前和發展的社會環境。
擁有健康的心靈，從個體角度來說，心理健康促進身體健康和社會適應能力；從社會的角度來看，心理健康是實現社會和諧的前提和基礎。
二是精神放松。
靈修，第壹城有人這麽叫？能力更高？信仰。這可以通過以下方式實現:
1.表達妳的感激。訓練自己關註好的事情，無論是大的還是小的；每天留出壹段時間感恩；開發壹個好的？記憶？，儲存成長路上遇到的善意和安慰；傳遞簡單友好的表情；
2.寬容。寫壹封道歉信，跳過壹段不友好的時間，還有？安全的人？說話，原諒人而不是事情等。
3.做好事。本質上是？己所不欲，勿施於人？直到政策；4.感覺壹切盡在掌握，保持自信。
此外，我們可以從《道德經》中的養生之道來理解和諧心態的構建。
明白嗎？陶？去哪？心態和諧？擁抱壹個人？身心合壹，少思少欲？身心純潔，名聲和身體？珍惜生命？好嗎？去哪？心態和諧？理念:平衡物欲與權欲，包容發展與和諧。
然後，壓力的提升是從課程中學到的。
永久壓力、暫時壓力、單純的自然眼、重要事件壓力、長期壓力等等是生活中壓力的主要來源。良性的壓力會激勵我們成長，適應環境，幫助我們找到有效的解決方法；相反，負面效應會耗盡甚至摧毀生命的力量。
應對壓力的方法有:1。放慢生活節奏；
2.？註意？感恩和感恩；3.量力而行；4.開懷大笑；
5.學說話？沒有嗎？的藝術。
然後，說說運動健康的促進。
1.鍛煉可以增強體質。美國對體能的定義是:應對日常身體需求的能力，有足夠的儲備能量應對突發危機。
2.運動可以在壹定程度上預防疾病。運動可以預防癌癥，運動可以預防心肌梗塞和心臟病。3.通過散步、跑步、爬山、有氧舞蹈、武術、水上健身、球類運動、騎行、健身路徑、踢拳、健美操等心血管運動，達到減肥塑形、預防疾病、延緩衰老、改善生活的目的。4.柔韌性鍛煉可以最大限度地提高關節活動度。通過頸部拉伸、肩部拉伸、胸部拉伸、軀幹拉伸、腿部拉伸，減少活動損傷，增加關節活動範圍，強身健體，放松身心。
此外，科學睡眠的重要性也被重新認識。
在睡眠過程中，人體各個器官得到最大限度的休息和調整，科學充足的睡眠可以保證身體機能全天的高效運轉。所以經常有壹句話:缺什麽都不能缺睡眠。
睡眠障礙的常見原因來自:1。壓力和焦慮；
2.身體上的疼痛；3.咖啡因；4.煙酒；5.藥物等。
睡眠的七大要素是:減壓；冥想；飲食(如睡前壹袋牛奶，不刺激)；睡前半小時放松；(有氧)運動；心態；營養素因此，改善睡眠可以從這七個地方入手，持之以恒。
此外，身體健康也有很大的變化。
每個人都有生物鐘，人的生理活動是適應外界環境的。通過了解，很多大學生養成了不健康的生活習慣:1。飲食不佳，不可預知的饑餓感，尤其是暴飲暴食，這在男生中比較常見。2.不考慮喜好，飲食偏食，營養不均衡。3作息時間紊亂，遊戲玩樂，白天熬夜晚上出門，不正常的生活方式勢必會打亂身體的生物鐘。等壹下。
健康的身體是正常生活的先決條件。所以大學生應該做:1。飲食規律定量，生活規律，學習生活休息，身心健康。2.適當加強學習後或閑暇時間的體育鍛煉，
體育鍛煉可以增強體質，提高人體健康水平，這壹點已經被大量的科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，因為大學生生理還沒有發育完全，性行為會有害健康；而且大學生要以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4.遠離毒品，保護身體健康。毒品摧毀的不僅是人體，還有人的意誌。當代大學生要充分認識毒品及其危害性，增強抵制毒品的能力，珍愛生命，遠離毒品，終身拒絕毒品。
最後，它還對營養概念的推廣起到認知作用。
之前有人爭論過？中國人需要壹場飲食革命？這是壹種對健康的信任和新體驗，是膳食營養中提出的實現健康的方式。
首先，我了解了科學飲食？八字方針”:
？調整？先吃水果再吃。
？維護？高纖維攝入保證食物多樣性？控制？:控制肉、油、煙
“增加？；增加蔬菜、水果、牛奶、谷物、土豆，然後，從日常小事做起？真的嗎？吃，但要健康？嘴巴？來自中國。
以上是我的生活方式的改變，我對健康理念的理解，以及通過壹學期的“大學生健康教育”課程對這些改變的促進。它的促進作用可以表現在促進心理健康、運動、營養、抗壓力、靈性等方面。
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當今社會，健康是最熱門的話題，而作為社會中的壹大群體，我們大學生的健康問題不容忽視。但是這幾年我們很多人為了成績不懈努力，經常熬夜，飲食不規律等等。近年來，許多年輕人因過度勞累而死亡，這表明我們對自己的健康不夠重視。我想這也是開設這門課程的重要原因之壹。
作為我自己，完成課程後收獲很大，對健康教育課程有自己的理解。
第壹，關於急救知識。
突發事件自救互救常識主要分為生命體征觀察、常用急救知識、意外傷害急救、事故災難急救、急性中毒搶救。急救，首先急救人員要仔細觀察人體的六大體征，即意識、呼吸、體溫、脈搏、血液、瞳孔，做出初步判斷，以便采取針對性的搶救措施。當病人需要采取相應的急救措施時，根據國際最新規定，從原？ABC？改成現在的？出租車？即先進行胸外按壓，再開放氣道，最後進行人工呼吸。
如果是早期急救呢？出租車？如果妳是在和死神爭分奪秒，那麽運送和簡單處理傷員就是在為患者築起壹道防護墻，幫助他們遠離死亡。嚴重創傷，常伴有不同程度的出血。在事故中，大部分人不是死於自身外傷，而是外傷導致的大出血，所以處理好傷口，止血就相當於幫助病人保住了性命。止血前要判斷是靜脈出血、動脈出血還是毛細血管出血，然後根據不同部位不同類型采取措施。止血法可分為加壓包紮止血法、間接指壓止血法、加墊屈肢止血法和止血帶止血法。可根據相應方法的要求停止止血，然後進行簡單包紮或骨折固定。處理時要註意根據不同情況使用不同的處理方法，減少搶救造成的二次傷害。
發生在身邊的突發事件，不僅需要我們勇敢的去解決，更需要我們冷靜的運用相關知識，時刻準備著與死神爭分奪秒！
第二，關於傳染病的預防。
開學的時候，我們在校醫院打了疫苗，但那時候這些傳染病其實並沒有預防。根據《中華人民共和國傳染病防治法》，傳染病按報告病種分為甲類、乙類、丙類，共37種。其中，甲類傳染病有兩種:鼠疫和霍亂，而非典和艾滋病。
艾滋病、甲型流感(H1N1)、麻疹、狂犬病等都屬於乙類傳染病。傳染病流行的基本環節分為傳染源、傳染途徑和易感人群。
傳染病確實很可怕，但是只要我們做好防護，傳染病是可以遠離我們的。預防傳染病首先要增強自身體質，保持良好的生活習慣，及時註射相應的疫苗預防傳染病，做好預防工作。但是，壹旦感染，我們不應該驚慌失措，是嗎？提前五分鐘？，那是？早發現早診斷早報告早隔離早治療？以現在的醫學發展水平，幾乎可以治愈大部分傳染病，不要過於恐慌，影響治療。
作為健康人，我們不應該歧視傳染病患者，而應該給予他們更多的關愛，幫助他們康復！
第三，關於飲食健康。
？壹個雞蛋，壹杯牛奶和壹把豆子？是我從本章中學到的最有用的保健方法。近幾年來，人數有所上升？醫療熱潮？各種養生專家的理論，各種養生書籍的觀點都撲面而來。其實均衡飲食才是最重要的，不僅要平衡能量的攝入和消耗，還要讓各種營養素的供給充足合理。《中國居民膳食指南》中有要求嗎？均衡飲食，合理營養，促進健康？只有做到這些，養成良好的飲食生活習慣，才能真正保持健康。
作為大學生，我們不僅要保持良好的飲食，還要註意心理健康。某種程度上，後者可能更重要。保持良好的精神狀態，自覺鍛煉自己的意誌品質，讓自己離成功更遠！
第四，關於性健康教育。
艾滋病，即獲得性免疫缺陷綜合征，壹直是困擾世界的大問題。它的恐怖從人們對它的稱呼就可以看出來。它叫做。後歷史世紀瘟疫？、?超級巨蟹？、?世紀殺手？。其恐怖之處不僅在於對艾滋病患者健康的侵占，還在於目前沒有有效的藥物可以徹底治愈，只有壹些藥方暫時抑制其發病。艾滋病不是靠預防傳播的，三種主要途徑是性傳播、血液傳播和母嬰傳播。
近年來，隨著人們觀念的開放，婚前性行為近年來越來越普遍。很多人追求壹時的快感而不考慮未來的生活，這也產生了很多不好的生活現象。作為大學生，在接受高等教育的同時，也要把自己的道德觀和正確的性觀念作為社會風氣的引領者。
對於艾滋病患者，我們大學生不應該歧視他們。他們也是受害者，被疾病摧毀。既然知道日常生活中與艾滋病患者接觸不會導致艾滋病感染，就應該履行自己的社會責任，積極參與關愛艾滋病患者！
健康是最深入的主題。盡量豐富自己的健康知識並運用到生活中，為他人和自己築起壹道保護屏障！
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隨著生活水平的提高，人們越來越關註健康問題，當代大學生的身體健康也受到了大家的熱切關註。大學生的學習固然重要，但身體健康才是未來生活中良好學習和幸福的基礎。所以我們應該在學習的同時註意自己的健康。假設壹個人有1000000財富，前面的1代表健康，後面的0代表他的房子，車子，老婆，兒子，黃金。如果沒有前面的，代表健康。1?話，後面的壹切都等於0，有了健康，就有了壹切。然而，很多人總是在彌留之際才意識到健康和生命的價值，卻為時已晚。
健康是什麽？健康意味著壹個人處於良好的身體、精神和社會狀態。世界衛生組織提出了健康的四維概念？健康不僅僅是身體沒有疾病，還包括心理健康、良好的社會適應和道德？。馬嘶·諾的需要層次理論也是以生理需要為基礎的，也就是說，對健康的追求是最強烈的、不可避免的最低層次的需要，也是推動人們行動的強大動力。健康是壹項基本人權。
我們知道影響健康的因素有很多，比如遺傳因素、環境因素(土壤、空氣、水質、氣候、居住地、戰爭、瘟疫)等等。大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因僅占15%，外因占85%，其中社會因素10%，醫學因素8。可見，不良的生活方式是導致人長壽生病的主要原因。
生活習慣代表了壹個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且對人未來的發展也有間接的作用。現在的大學生普遍沒有好的生活習慣。睡眠時間不正常、飲食不規律、缺乏鍛煉等問題總是影響著我們的身心健康。有的同學經常睡到中午，晚上斷網才睡；早餐和午餐合二為壹，稱為早午餐。周末懶得出門，直接餅幹方便面湊數，零食是主食；晚上偶爾去吃夜宵，飽餐壹頓；每天坐在辦公桌前上網，嚴重缺乏運動，身體抵抗力越來越差。很多人都處於亞健康狀態。我們應該充分認識到，這麽多種疾病歸根到底是由不健康的生活方式引起的。如果我們堅持文明健康的生活方式，我們可以避免生病。1978世界衛生組織(世衛組織)衡量健康的十大標準:
1.精力充沛，能夠從容應對日常生活和工作。2.樂觀積極，願意承擔任務，不挑剔。3.適應性強，能夠適應各種環境變化。4.抵抗普通感冒和傳染病。5.體重適當，姿勢均勻，身體各部分比例協調。6.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼無炎癥。
7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛，牙齦正常，無蛀牙。8.頭發順滑，沒有頭皮屑。
9.皮膚有光澤，有彈性，好走路，有活力。
10.腳趾活動度好，足弓彈性好，肌肉平衡好，腳不疼，拇趾外翻。
判斷身體健康的標準:吃飯快，吃飯快，睡覺快，說話快，走路快。大學生的主要健康問題如下:
1.不規律的睡眠
因為當代大學生住集體宿舍，幹擾大，睡眠時間和深度無法保證。有人對影響大學生健康的生活方式做過抽樣調查。抽樣調查結果顯示，約32.5%的學生存在睡眠困難、睡眠碎片化、早醒等睡眠障礙。
2.缺乏體育鍛煉
壹些大學生體育鍛煉意識淡薄。雖然很多學生有強烈的欣賞高水平競技體育的願望，但沒有直接參加體育鍛煉的要求。根據調查統計。按照每次30分鐘的業余鍛煉時間計算，約24%的男生每周鍛煉兩次，18%的男生根本不參加體育鍛煉。女生運動較少，有31%的女生認為沒有必要進行體力活動，只有10.5%的女生每周運動兩次以上。
3.飲酒、吸煙和不良習慣
有的同學不註意飲食衛生，有的人有酒癮和煙草依賴。結果表明:大學新生吸煙率為10%；大二學生為50%；大三學生75%；大四學生95%。有的畢業班是100%，就是抽多少煙。大約60%~70%的人有酗酒、打麻將等不良習慣和愛好。
4.不合理的飲食
研究表明，大約27%的學生不吃早餐，主要原因是他們不能按時起床。少數人錯誤地認為早餐不遲到可以保持身材苗條，所以許多學生壹天只吃兩頓飯或更少，導致身體下降。而且相當壹部分暴飲暴食還引發了壹系列急性病。
為了解決這些問題，我們必須大力倡導良好的生活方式，努力培養大學生健康的生活習慣。健康的四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個字，可以使高血壓減少55%，中風和冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之壹，平均壽命減少10歲以上。
第壹，合理飲食。
健康的飲食對培養健康的生活習慣至關重要。現在的大學生，不管是男生還是女生，都非常註重自己的外表。而健康均衡的飲食比任何護膚品都有效。合理飲食的十個字:壹、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。？壹個？就是每天睡前喝壹袋牛奶。？兩個？是250克到350克的碳水化合物，相當於62到82種主食。？三個？是蛋白質。壹份就是壹兩瘦肉或者壹個大雞蛋，或者兩個豆腐，或者兩個魚蝦，或者三兩雞鴨，或者半兩黃豆。？四個？有粗有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。？五個？壹天500克蔬菜和水果。？紅色？是紅色蔬菜。？黃色？紅色和黃色蔬菜。？綠色？蔬菜和綠茶都有。？白色？是燕麥片，燕麥片。？黑色？就是黑木耳之類的黑色食物。
第二，適量運動。
適當的運動可以讓妳神清氣爽。坐在電腦前太多，會覺得眼睛酸，腰酸背痛。只有站起來抖抖手腳，才會有意想不到的效果。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。晚上有空，女生可以找幾個同學逛逛校園，聊聊天，買點水果，很愜意。男生也可以去操場跑幾圈，出壹身汗，然後回去洗個熱水澡放松壹下。
第三，戒煙限酒。
吸煙不僅使人上癮，還會促進高血壓、冠心病、肺癌等癌癥、氣管炎、肺氣腫的發生。因此，吸煙是健康的大敵。在任何年齡戒煙都可以獲得健康。
康商的真正好處。如果壹時難以戒煙，應限制每天吸煙5支，並逐漸減少吸煙量，直至完全戒煙。少喝酒，頻繁或過量飲酒會損傷肝臟，容易引起肝硬化甚至肝癌。註意不要喝高度白酒、低度白酒、黃酒。每天飲酒量不能超過15g，相當於60？100 ml，白酒25？30毫升，啤酒0.5？1瓶。
第四，心理平衡。
只要註意心理平衡，就能掌握健康的萬能鑰匙。做吧。三樂？:第壹，幫助別人；第二，知足常樂；第三，自得其樂。常年堅持十二字，可使高血壓減少55%，腦癱和冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命減少10歲以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥是時間，最好的運動是散步。
任何時候，不健康的生活習慣都是攻擊健康的殺手，而健康的生活習慣則有益於生活。所以，健康更多的取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴:
1.早上醒來，先喝壹杯水，預防結石。2.壹日三餐，定時定量，不吃零食。3.每天喝八杯水。
4.壹天壹個蘋果給妳壹個幹凈的肺。5.每天晚上睡6-8個小時，有午睡習慣就不會老。6.女生經期不要喝綠茶。7.感恩生活。
8.每天壹杯檸檬汁和橙汁，不僅能美白肌膚還能淡化黑斑。9.奶茶少喝，長期喝，容易患高血壓、糖尿病等疾病。
10.遠離充電座，人體要在30厘米以上，不要放在床邊。11.幫助頭發生長:多吃白菜、雞蛋、豆類，少吃甜食。12.不吸煙，拒絕吸二手煙。13.適度飲酒。不喝酒不醉酒14。減少鹽熏燒烤的食物15。吃新鮮蔬菜水果16。吃富含高纖維的谷物和豆類17。保持理想體重，但不胖。
18.保持規律的生活和運動，每周做三次適度的運動。19.保持輕松愉快的心情和積極向上的生活態度。
20.早上吃飯像皇帝，中午吃飯像平民，晚上吃飯像乞丐。
健康來自於健康的生活習慣，更需要樂觀開朗的生活態度。健康是壹種完全的身體、精神和社會福祉的狀態。每天給自己壹個好心情，用微笑對待自己，對待別人，給自己和別人帶來健康。