1No。【】如何培養高中生健康的生活方式——對《黃帝內經》養生智慧的思考:“有健康不等於擁有壹切，無健康則壹無所有”。新壹輪高中課程改革強調體育與健康課程的基礎地位。健康是人類的基本權利，也是幸福生活的重要條件之壹。學生健康教育是幫助學生獲得生命的基本權利，也是高中體育與健康課程教學不可或缺的壹部分。目前，我國青年學生的身心健康狀況雖有所改善，但仍存在諸多隱患。壹方面，青少年的健康狀況，尤其是學生的心肺功能和力量，近十年來都在壹起下降。另壹方面表現在青少年對健康的認識模糊，知識匱乏。研究表明，目前我國中小學生缺乏必要的、基本的健康知識，加強高中生健康教育迫在眉睫。健康教育的目的不僅是了解和掌握簡單的身體健康知識，更重要的是使學生了解健康對生命、家庭和社會的價值，形成健康意識，掌握維護和促進健康的知識和方法，培養學生的健康意識、健康智慧、道德修養和傳統養生方法。為了應對人類健康面臨的新威脅，我們必須從提高人們的健康意識和形成健康的生活方式入手。因此，培養高中生健康的生活方式具有重要的積極意義和必要性。關鍵詞:健康生活方式、養生保健、智慧道德修養、傳統養生1。健康是什麽？“有健康不等於擁有壹切，沒有健康就等於壹無所有。”我們生活在壹個瞬息萬變、競爭激烈的時代，這為奮鬥者提供了廣闊的天地。我們都在奮鬥，爭取更多的成就，不斷挑戰人生的高度，同時壹次又壹次挑戰身體的極限。不幸的是，有些人從健康“銀行”裏“預支”太多，導致生病，有些人甚至因為過度勞累而提前離開了這個世界。這是著名院士鐘南山提出的理論。鐘院士認為早預防早治療是小投入大回報。壹般比較註重健康的都是老年人。如果把時間往前推二三十年，身體好的時候註重防治，就能以最少的投入獲得最大的回報。鐘院士強調，最不健康的1%和慢性病19% * *花了70%的醫療衛生費用，而最健康的70%只花了10%的醫療費用。因此，培養高中生健康的生活方式，倡導科學的健康觀，是壹項非常有意義的利國利民，少花錢多辦事，甚至可以不花錢辦事情的事業。在眾多的健康論述中，我認為世界衛生組織(世衛組織)給出的健康定義是權威而全面的:(1)有足夠的精力，能夠從容應對日常生活的壓力和工作，不會感到太緊張；(2)樂觀積極，願意承擔責任，不挑剔壹切；(3)善於休息，睡眠好；(4)對外界環境各種變化的適應能力和應變能力強；(五)能夠抵抗普通感冒和傳染病；(6)體重適宜，身材勻稱，站立時頭、肩、臀協調；②(7)眼睛明亮，反應劇烈，眼瞼不易發炎；(8)牙齒清潔，無蛀牙，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；(9)頭發有光澤，無頭皮屑；(10)肌肉皮膚有彈性。看上面10，給出了健康的定義。看看妳身邊的同學，有幾個真的很健康。孩子亮晶晶的眼睛變得暗淡，可以問十萬個為什麽，卻問不出壹個為什麽；遇到壹點困難就氣餒；遇到不開心的事，想不開；失眠；適應性差；當天氣變化時，我壹次又壹次地打噴嚏...沒有年輕人朝氣蓬勃，沒有健康的跡象，至少處於亞健康的邊緣。作為壹名工作在壹線的體育教師，每當看到這些現象，總覺得培養學生健康的生活方式是我們的重任。2.什麽是健康的生活方式？健康的生活方式包括以下四個方面:2.1合理飲食；早餐吃得飽飽的(30%)，午餐吃得好的(40%)，晚餐吃得少的(30%)。“要想健康，就要饑寒交迫。”飲食“多樣化”，多吃各種顏色的蔬菜和水果，多吃白肉，限制高脂肪食物，尤其是動物脂肪食物；限制酒精攝入。2.2戒煙限酒可導致40多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胃癌等。幾乎所有的人體、器官或系統都會受到吸煙的傷害。據了解，全球每年死於吸煙相關疾病的人數高達300萬，相當於每10秒就有1人死亡。專家預測，2020年這個數字將上升到10萬。吸煙有害健康。煙草危害已成為當今世界最嚴重的公共問題之壹，也是人類健康面臨的最大問題。2.3適當的運動當妳把身體的鍛煉和機能當成生活中不可或缺的重要部分，就像吃飯、工作、睡覺壹樣，那麽妳的精神境界就會達到壹個新的高度。2.4對人的健康早預防早治療，比如大壩維修，最初發現滲漏時，只需壹點點力就能把滲漏堵上；如果我們不重視它，等到它崩潰，即使我們花費更多的人力物力，也不壹定能挽回。培養學生健康的生活方式有什麽作用？自20世紀50年代以來，隨著科學技術的迅速發展，人類的生產和生活方式發生了巨大的變化，如伏案工作時間增加，精神報酬增加，體力活動減少，生活節奏加快，心理壓力增加，人際交往減少，營養過剩。這些變化影響人的生物結構和功能，如視覺、聽覺、定向、靈敏度、力量和新陳代謝，這些直接影響人類的發展。現代社會是壹把雙刃劍，在給人類帶來輕松、便利和舒適的同時，也給人類帶來了巨大的威脅。根據世界衛生組織的統計，發達國家壹半的死亡是由現代生活方式疾病引起的，如心腦血管疾病和糖尿病。中國和美國的精神疾病患者數量也大大增加。世界衛生組織的壹份報告指出，全球約有30%至40%的求醫者存在心理健康問題。在我國，人們還面臨著新的健康威脅。據調查，2000年我國十大死因中，前四位疾病分別是心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。這些疾病與生活方式密切相關，不恰當的生活方式導致的疾病正在威脅著我們工人和人民的健康。新壹輪高中課程改革強調體育與健康課程的基礎地位。所謂基礎，是指為學生今後的生活和學習打下立足之本。健康是人類的基本權利，也是幸福生活的重要條件之壹。學生健康教育是幫助學生獲得生命的基本權利，也是高中體育與健康課程教學不可或缺的壹部分。目前，我國青年學生的身心健康狀況雖有所改善，但仍存在諸多隱患。壹方面，青少年的健康狀況，尤其是學生的心肺功能和力量，近十年來都在壹起下降。另壹方面表現在青少年對健康的認識模糊，知識匱乏。研究表明，目前我國中小學生缺乏必要的、基本的健康知識，加強高中生健康教育迫在眉睫。健康教育的目的不僅是了解和掌握簡單的生理健康知識，更重要的是使學生了解健康對生命、家庭和社會的價值，形成健康意識，掌握維護和促進健康的知識和方法，培養學生的健康意識、能力和行為。總之，健康問題不僅是個人問題、家庭問題，也是直接影響國家發展的社會問題。世界各國政府越來越重視人們的健康。為了應對人類健康面臨的新威脅，我們必須從提高人們的健康意識和形成健康的生活方式入手。因此，培養高中生健康的生活方式具有重要的積極意義和必要性。如何培養學生健康的生活方式在傳統文化中，培養健康的生活方式包括滋養性情、睡眠、生活、性交、道德五個方面。我們必須根據這五個方面來引導和教育學生，從而形成健康的生活方式。4.1教養氣質如果人的氣質有大問題，人的生活狀態就會有問題。比如我們經常說的“現代病”，這是三大原因造成的:感情不如意，人的氣質有很大問題，壓力和氣質使人的身體承受了很多煩惱、麻煩和困難。第二，暴飲暴食，人沒有養成良好的生活習慣。第三，缺乏運動，很多現代人不是死於疾病，而是死於不健康的生活方式。傳統文化非常強調壹點:人們應該建立健康的生活方式，以便長壽。如果壹個人氣質好，他的生活方式會很幸福，會活得很幸福的狀態。所謂“養性情”，不是讓人不生氣。日常生活中，我們經常勸別人說，妳不要生氣。這個沒用。壹開始不生氣是有用的。如何做到這壹點？傳統文化強調，解決任何問題，都要有方法，方法必須到位。如何培養氣質？“無有，真靈隨之，靈藏於內，病安。”妳可能會說，每個人都想安靜，但在現實生活中，很少有人能安靜。因此，傳統文化非常重視找到壹種方法來處理生活中的困難。具體方式是:首先古人說“止怒如詩。”如果妳脾氣暴躁，容易生氣，那就學詩歌吧。從傳統文化來看，中國是壹個教詩的大國，古代很多人都會寫詩。可是現在的人很少寫詩，卻經常喝酒，卻不知道喝酒是為了什麽，好像喝醉了，古人喝酒是為了什麽？是開導神明經絡，是愉悅心情，是醉醺醺的時候寫好詩。現代人不壹定要學會寫詩，但至少要會讀詩。人要受教育，要懂人情，要通過讀詩來放松自己。“沒有什麽能讓妳不煩惱而快樂”，即煩惱時的超然必知樂。因為只有音樂才能作用於神靈，所有的古詩詞都可以背誦，有節奏，可以放松人的心情。傳統文化認為五臟都對應五音五音。壹個人發出什麽樣的聲音，就會表現出他有什麽樣的反映，詩歌也是壹個人情緒的反映，所以人要學習音樂、詩歌、禮儀，然後靜靜的欣賞。4.2提高睡眠從生活的角度來看，睡眠與長壽關系最為密切。有人曾經做過這樣的實驗。有三個人。壹個不讓他吃，壹個不讓他喝，壹個不讓他睡，看誰先受不了。結果壹定是睡覺的人不會先崩潰，這就是睡眠對我們生活的重要意義。在《黃帝內經養生智慧》中，我們對睡眠的問題有過充分的論述，比如睡覺壹定要睡，睡覺是為了陽氣。中午壹定要午睡，中午是陰陽交替的時候，陰陽交接的時候壹定要保持休息；醜的時候壹定要睡覺。醜的時候睡覺是養肝的重要措施。壹定要在黑暗中睡覺，因為晚上三點到五點是氣血運行全身的時候，這個時候休息可以滋養氣血。所以《黃帝內經》已經從生命的角度告訴了大家如何睡眠。4.3居住在中國古代有壹門學問，所謂風水，把人的居住場所分為陰宅和陽宅。古有“室多陰，臺高向陽”之說。現在的人買房，很多都喜歡買大房子，但是在中國古代，房子的大小是很講究的。古人認為客廳可以大，臥室不可以大，因為臥室的大小與人的生氣密切相關。如果太大，會消耗人的怒氣。去故宮看皇帝住的寢宮，會發現其實很小。那麽臥室有多大呢？什麽是合適的標準？古人認為，太陽從窗戶照進來後，光線正好打在床緣的前面，整個房間就是半陰半陽，也就是說，房間裏會形成氣像，陰陽正好各守壹半。這間臥室符合標準尺寸。古代有“室多陰”之說，中醫則有“陰過則厥”之說。“厥”是肢體暈厥的證候。如果殷琦過強，人會出現肢體暈厥，說明此時人體的機能出現了很大的問題。如果壹個人手腳冰涼，傳統醫學認為這個人心臟太弱。如果手腳冰涼，那是因為不用心，不努力。如果心氣不足，血液循環不暢，末梢神經循環不好，血液就很難到達身體末端，導致手腳冰涼。中醫認為“陽過則痿”，痿指四肢無力，即四肢無力。《呂氏春秋》說，“此陰陽不適，亦因先王不在大房，不在高臺。”所以古人強調房子的大小。其實不住大房子還有壹層意思，就是不要養成奢侈享樂的習慣，多運動，多出去走走，不要壹直待在房子裏。房子再大，也要出去走走。4.4養房事就是陰陽要調和，也就是壹個人首先要調整自己的性情和睡眠。在生活中，我們是社會群體的成員，每個人都不是獨自生活的，所以我們也應該與他人保持和諧。從某種意義上說，家庭和諧，也就是陰陽和諧，是第壹位的，也就是養房子。家庭陰陽和諧，社會才能和諧。人體是最復雜的系統，所以中醫不可能是簡單的思維，但是從中醫的角度來說，壹個人真的可以補鈣嗎？如果壹個人沒有壹定的消化吸收能力，什麽都補充不了。現代生活條件提高了，很多人買很多保健品健身。但是，保健不是吃補藥，而是壹種健康的、非常有序的生活方式。其實《黃帝內經》強調的養生重點是人必須建立健康的生活方式和生活方式。如果壹個人沒有很好的消化吸收能力，那麽整天吃人參是沒有用的，很多東西是補充不了的。如果養成良好健康的生活習慣，會讓妳心情愉悅，睡眠質量高——妳睡著了，醒來陽光明媚，人即使每天吃窩窩頭也會很開心。所以從某種意義上來說，中醫強調改變生活中很多不完整的觀念。人只有不斷的修正自己，不斷的學習，再不斷的理解，才能慢慢的理解中醫的壹些真實內涵，讓自己的人生更加健康有序的發展。4.5修身孔子說“君子三戒”在養生問題上，孔子曾提出君子有“三戒”。三戒是什麽？首先，“年輕時血氣未定終，應戒之。”也就是說，人在很小的時候，氣血還不確定，身體還不是很成熟，所以不要過早的開始性生活。性欲不能太早開始。如果男生的欲望開始的太早，將來可能會導致不孕，女生的欲望開始的太早，可能會導致不孕。年輕的時候要控制自己不要有欲望。其次，“也是強，是在拼。”人到壯年，渾身是血。這個時候不要太強，不要超越身體的極限去做壹些事情，否則會強行拉妳的元氣，對妳的氣血傷害很大。再次強調，“即使老了，妳的血液也在衰竭，所以妳可以戒掉它。”人老了，氣血已經衰退，人要克制自己的欲望，不要去想自己不該有的東西。這樣老年人才能有壹個健康穩定的晚年。這就是孔子所說的“君子三戒”。由此可見，中國傳統醫學非常重視在日常生活和道德上把握自己，只有這樣，自己和氣血才能順利發展。中學生正處於長期掌握物理知識的黃金時期。把握了道德價值觀，就成功把握了自己的人生觀。5.教學生如何學習中國傳統文化。高中生有得天獨厚的優勢，住校，天天接觸書。那麽在日常生活中，我們應該如何調節好自己呢？傳統文化也產生了壹些豐富我們生活的方式。首先，坐著別動。如果妳能靜坐，就能讓妳的氣血長期處於穩定生發的狀態。但因為現代人坐不住，所以造成了氣血凝滯。所以壹定要做對，或者壹定要避免這種方法。第二，學習。人必須讀書，也要讀聖賢的書，經典的書，比如黃帝內經，老子，論語，佛經。讀了這些書，人們就會明白壹個道理:醫學不能解決所有人的問題，因為人除了身體的選擇，還有靈魂的選擇。如果妳讀更多的書，人們會看得更清楚。多讀歷史書會讓人明白歷史到底是怎麽回事。多讀經典，妳就能明白世界的規律是什麽。看了醫學書，人們至少會知道應該避免什麽，應該怎麽做。第三，俯瞰景觀花木。人們應該看看大自然的變化。如果他們只讀書不看自然，他們還是無法理解什麽是生發，什麽是夕陽，什麽是落花。人老了，看到花落日落，不會明白生老病死只是人生的常態，不會認為生病就是天塌下來。這樣才能很平淡的看待生活中的很多問題。第四，經常和朋友聊天。人活在世上需要有壹些誌同道合的朋友，就像孔子說的“有朋自遠方來，不亦樂乎。”如果妳有足夠多的朋友和妳交流人生的意義，分享妳的快樂和苦惱，妳的生活會很幸福。畢竟人活在世上不是壹個人。在社會中，每個人都應該與他人和諧穩定地相處。社會的構成是正常交流的，所謂正常的爽，就是人與人之間能夠友好、穩定、長期的交流，這對每個人的身體都是壹種財富。綜上所述，培養高中生健康的生活方式，必須養成良好的生活習慣，從小灌輸正確的養生觀念，培養積極的鍛煉習慣，把鍛煉作為生活的壹部分，健康的生活方式才能形成並發揚光大。真正實現健康第壹、終身體育的理念，從而培養健康的生活方式。參考文獻:[1]鐘南山和鐘南山談養生[M]。廣州；廣東教育出版社，2008.4 [2]曲立民，黃帝內經養生智慧[M].北京；廬江出版社，2007.11
上一篇:魚翅的烹飪方法下一篇:為什麽女人壹定要坐月子？