調節心情，化解心中的不良情緒，讓自己壹直有壹個好心情，有利於肝臟的保健。如果情緒波動，可使體內激素分泌失衡，導致血液循環障礙，影響肝臟的血液供應，使肝細胞缺血死亡。這就是中醫所說的“脾之悲，肝之怒”。中醫認為七情中，怒是最不利於肝的。憤怒會導致肝臟排水異常，導致肝氣郁結，久而久之容易導致肝病。
情誌護肝的核心是學會控制憤怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量做到平靜、樂觀、無憂無慮，這樣肝火才能熄滅，肝氣才能正常、順利、持久地生長。
飲食護肝
飲食護肝主要有兩點:壹是優化食物，提供充足的營養物質，滿足肝臟的生理需求；第二，註意飲食衛生，防止細菌和病毒入侵肝臟。
營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質元素等五種營養素，對肝臟來說也是必須的。但肝臟需要更多的蛋白質、碳水化合物和維生素，脂肪過多可能會引起脂肪肝，必須適當限制。為此，建議您將以下細節融入日常飲食中:
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食物，每日安排膳食輪換，為肝臟提供足夠的優質蛋白質。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的單糖和雙糖食物，以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素，不應該被冷落。
山楂中含有熊果酸，能減少動物脂肪在血管壁上的沈積，在壹定程度上預防或緩解動脈硬化。如果平時吃壹些新鮮的山楂，和幹山楂壹起泡水，或者加入山楂壹起燉，既入味，又有助於消化。
綠茶能清熱解毒，促進消化，解悶；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。經常喝這種茶有利於保護肝臟。
枸杞能滋補肝腎，養肝明目，或泡茶、燉湯、煮粥。
常吃核桃、開心果等堅果，可以疏肝理氣，緩解焦慮。
有面色發黃、睡眠不好等肝氣不足癥狀的人，不妨每周食用畜禽肝臟1次，以收到“以肝養肝”的效果。
避免酒精和所有辛辣刺激性食物。避免油炸和硬的食物。
消除食品汙染，包括蔬菜、水果、蔬菜中的農藥殘留；壹些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑；熏烤食物和變質食物，如爛姜、紅元宵、長芽土豆等。對策:盡量購買農藥汙染輕或無農藥的蔬菜，並用清水洗凈。吃瓜削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食物，比如罐頭。遠離煙熏和變質的食物。
多喝開水。開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可以增加循環血量，增強肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除，從而達到保護肝臟的效果。
睡眠保護肝臟
睡覺時，人體是躺著的，肝臟可以享受更多的血液灌溉。另外，身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕。因此，高質量的睡眠對保護肝臟有顯著的作用。相反，睡眠質量差，尤其是睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專家已經註意到，壹種叫做睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙會導致肝臟損傷。
綜合征是指睡眠時由於舌咽管狹窄和懸雍垂阻塞氣道而引起的呼吸短暫停止。在嚴重的情況下，呼吸暫停時間可持續壹分半鐘以上。醫學資料表明，約32%的重度睡眠呼吸暫停患者存在肝功能異常，肝功能的損害程度與呼吸暫停的嚴重程度成正比。進壹步研究發現，這種肝損傷與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難理解，要提高睡眠質量，首先要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次，晚上不要從事消耗腦力過多的工作，不要熬夜。有些人因為肝臟不好，經常熬夜，晚睡。中醫認為，人壹天中有兩個最重要的時段是睡眠時間，壹個是中午(11 am到1 pm)，壹個是中午(11 am到1 am)。這四個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多。也就是說，妳要好好午睡，晚上睡覺，尤其是晚上睡覺。最好在10之前睡覺，保證11左右入睡，為肝功能的修復做好鋪墊。
運動保護肝臟
積極從事體育鍛煉是保護肝臟的另壹種有效方法，因為運動不僅可以減少超重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，還可以促進氣體交換，加快血液循環，保證肝臟獲得更多的氧氣和營養。
從保護肝臟的角度來說，第壹，壹定要選擇好的運動場地，場地寬闊，視野開闊，空氣清新。第二，要選擇好的鍛煉項目，如慢跑、快走(每分鐘約110~120步)、騎自行車、爬樓梯、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳繩、遊泳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後10~20分鐘內疲勞消失為宜。
另外，護肝運動也是有益的，做法是——
第壹步，揉大敦穴。盤腿而坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳(大腳趾根部外)的大頓穴，左手15次，右手15次。然後用右手按左腳大敦穴，和之前壹樣。
第二步，按太沖穴。盤腿而坐，左手拇指按壓右腳太沖穴(腳背第壹、二趾骨之間)，沿縫間縫隙按壓，來回滑動20次。然後用右手按左腳大敦穴，和之前壹樣。
第三步，揉三陰交。盤腿而坐，左手拇指按壓右側三陰交穴(內踝尖上方3寸，脛骨後緣處)，左手15次，右手15次。然後用右手按左側三陰交穴，方法同上。
第四步，推揉肋骨。雙手按於腋下，沿肋間隙推揉，直至雙手觸胸返回，來回推揉30次。
:主動休息
中年男人每天主動找時間休息，是對肝臟最大的愛。休息可以減少體力消耗、糖原和蛋白質的分解以及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。不要等到疲勞襲來時才想到離職。這叫被動休息。此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等。——積多了，對肝臟造成了傷害。積極休息，即在疲勞出現之前休息，體內堆積的廢物還很少，稍作休息就能完全清除，對肝臟的保護作用最好。
不要做工作狂，不要過度勞累，尤其是肝病患者。兩年前英年早逝的著名畫家陳逸飛，是對中年男性的警示。
警惕“天敵”
肝臟有很多“天敵”，肝炎病毒是第壹個。換句話說，肝炎病毒是肝臟健康的首要敵人，它們往往會將患者拖入肝炎-肝硬化-肝癌的死亡之路。目前，科學家已經發現了甲型、乙型、丙型、丁型、戊型和庚型六種肝炎病毒，其中乙型、丙型和庚型最為危險。最有效的手段就是接種疫苗，比如甲肝、乙肝疫苗。以甲肝為例。經過近十年的疫苗應用，已有近6543.8+億人受益，導致該類型肝炎感染率年均下降22%。估計20年就能消滅這種病。
其次是毒品。調查數據顯示，藥物引起的肝損害約占住院患者的10%。在老年人群中，發病率更高。據法國報道，50歲以上的“急性肝炎”患者中，43%是由藥物引起的。如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等。是對肝臟有害的常用藥物。即使是那些看似安全的藥物(如營養保健品、滋補品等。)會因誤用或濫用對肝臟造成隱患。所以不要隨便吃藥，尤其是口服藥物，差不多100%都是肝臟處理的。即使是營養藥或滋補品，也要接受醫生的指導，不要自作主張，以免增加肝臟負擔。
再說壹次，酒精。酒精是壹種非常奇怪的分子，既可以溶於水，也可以溶於油。壹旦進入人體，就會如魚得水，無處不在。人體內幾乎沒有它去不了的地方。第壹個倒黴的是肝臟，因為酒精本身的毒性就足以傷害肝臟。脂肪肝是最早的征兆，大量飲酒幾天後即可形成，之後會導致“纖維化”，進而出現酒精性肝病，之後情況會越來越糟，最終發展成不可逆的“肝硬化”。對策:健康人盡量少喝酒，優先選擇果酒等酒精含量低的；如果妳有肝病，妳不應該接觸酒精。
另外，香煙中的多種有害物質會降低肝細胞的解毒功能，所以還是嚴格戒煙為好。