采取站姿，雙腳並攏，雙臂貼在身體兩側，吸氣時踮起腳尖，同時收腹提臀10秒，然後呼氣時雙腳放下，恢復站姿，這樣每次做10次。踮起腳尖，可以打通人體下肢的脾、肝、腎經，促進氣血運行，增強肝腎功能。
這個動作來源於古代養生法，小便時補腎更有益。
2、左右扭動
雙腳分開與肩同寬站立。吸氣的同時，擡起雙臂向後伸到頭上，腰部微向後彎，手肘伸直。停頓三秒後，壹邊呼氣壹邊彎腰，盡量用手觸地。吸氣三秒的同時，將上半身轉向左側，雙手試著觸碰左腳外側，停頓三秒，呼氣時將身體轉回前方，吸氣時再將上半身轉向右側。
通過扭動腰部，這個動作可以對腎臟和腹部器官起到很好的按摩作用，激發腎臟的活力，增強腎功能，緩解腰部疼痛。
3、反弓
平躺在床上或瑜伽毯上。吸氣的同時，雙臂向上伸展，背部距離床面約15度。同時雙腿並攏，膝蓋保持伸直向上擡起，腳跟到臀部的直線與床面成15度角。保持這個姿勢10秒，恢復平躺在床上，同時呼吸氣體。
做這個動作的時候，壹開始可能堅持不了10秒，但是要盡量堅持，腰部壹定要有熱脹的感覺，才能有補腎固精的效果。另外，背腿與床面的夾角不能太大，也不能太小，否則起不到補腎的作用。阿彌陀佛