(1)左腿向左橫跨壹步，兩腳寬度與肩同寬，雙手呈握拳護腰姿勢。直身，平頭，目前。
(2)左上肢向右前上方伸直，手掌過頂，身體略轉向右側，面向右前方，肩部放松，肘部伸直，手腕不應屈曲。右拳依然是舉拳護腰的姿勢。看手掌，腳要穩。
(3)左手拇指屈向手掌，雙眼看拇指。左臂向內轉，掌心向下，身體前傾，手掌順勢推向地面。膝蓋伸直，腳跟離地，擡頭，看著現在。
(4)左掌離地，左膝緊貼腰部，形成握拳護腰的姿勢。左右互換，要求是壹樣的。
(5)雙手抱緊護腰，左手從右側伸出，右手從左側伸出，同時雙掌成拳；放松肩膀，伸直手肘。當妳擡起手掌時，看著向上平展的手掌。將身體轉動45度左右，下蹲時盡量接觸地面，同時雙膝伸直，腳跟不離地。
青龍探爪要點:
按摩醫生可以通過練習這個動作來增加手臂的力量和手指的功夫，這是壹指禪推拿的入門技術之壹。這個動作是專門練肺、肝膽、把脈的。長期訓練能起到疏肝利膽，促進肺帶的作用。所以是肺肝膽系統疾病、婦科脈象放松等自我鍛煉的好方法。
這個動作剛開始練習3分鐘，每周增加2分鐘。7分鐘後每2周增加1分鐘，10分鐘後根據情況適當增加。青龍探爪，導身術之名，出自易筋經。方法是雙手握拳放在兩腰上，上半身偏轉，壹手沿胸壁向對側伸展，五指伸直，掌心向上，然後轉臂掌心，上半身前傾，掌心繞膝，握拳收回腰部。