(久坐之後)散散步
身體前傾時，首先要盡量伸直雙腿，然後腳尖向後勾。這時候要用手輕輕抓住腳尖，慢慢向前壓。壹定要保持呼吸平穩均勻，不能強調快和粗。
抱膝慢慢翻滾。
彎曲雙腿，擺出仰臥姿勢，然後使大腿與小腿的夾角為90度，雙腳要與床面平齊，這樣慢慢左右搖擺5~6次，然後雙手慢慢托住膝蓋，背部稍微彎曲，再從左向右滾動6~8次。
按壓關元穴
每天早上，我們可以用手指慢慢按壓我們的關元穴。關元穴是我們保健的重要穴位，可以補腎壯腰，緩解我們腎虛等癥狀，來回揉搓兩分鐘左右，直到局部發熱感覺溫熱。
腎臟是我們身體中非常重要的器官，尤其是對男性而言。如果腎臟不好，會影響生育能力，所以早上壹定要起來運動。如果覺得這些運動強度不夠，也可以起來晨跑，跑步前需要做好準備。早上起來喝壹杯溫水，然後上廁所也很重要。