1.坐式拉伸韌帶:前胸緊貼膝蓋,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛,停止拉伸深呼吸兩次,慢慢恢復為初始動作。重復動作12次。
2.橫向拉伸韌帶:慢慢拉起拉伸的左腿,膝蓋不彎曲,收緊臀部和大腿的肌肉,直到大腿與身體成直角,然後停止拉伸,深呼吸兩次,慢慢回到初始動作。
3.站直,雙腳打開與肩同寬,腳趾向腿的方向打開,不要彎曲雙腳,身體向下彎曲,用手觸摸腳趾。我感覺到腿裏面和後面有拉伸的感覺。
4、仆步腿壓左右腳打開,壹條腿屈膝下蹲,另壹條腿直膝,身體向直腿側振壓。練習時左右腿交替。
5、十字叉:雙手放在地面前,雙腿左右分開成壹條直線,上身俯臥或側身。
完全拔出韌帶至少需要10-15分鐘的柔韌性鍛煉,每天至少壹次。這種方式也是激烈運動後很好的放松方式。由於這些簡單的拉伸練習,肌肉也會變得更有彈性。柔韌性鍛煉壹定要學會輕柔,否則容易拉傷。希望我的回答能讓妳滿意!(本回答為個人觀點,請勿抄襲。)