八寶粥
綠豆5g，赤小豆5g[赤小豆，赤小豆]，糯米5g[x]，大麥5g[元麥]，花生仁5g(生)，蓮子5g(幹)，山藥5g(幹)，粳米5g，大棗20g(幹，大)。
副食品:
1，清炒西蘭花
花生油10g，西蘭花150g。
2.蒸雞蛋湯
雞蛋25克，
3.金針菇和胡蘿蔔絲拌海帶
金針菇35克，胡蘿蔔35克，海帶30克，香油3克。
食譜備註:
1無鹹湯，無鹹主食，用少油少鹽的涼菜和炒菜。
能量適中，飽腹感高，能量密度低，體重控制適中。
近500g蔬菜，多為綠葉蔬菜，400g水果提供了大量的膳食纖維、鉀、鎂和抗氧化成分。
主食少精白，包括谷類、澱粉質豆類和薯類，富含膳食纖維和抗氧化成分。
5食品多樣化，28種原料，涵蓋多種食品類別。
在減少能量的前提下，實現各種營養素的充分供給，尤其是中國人容易缺乏的維生素A、維生素B2和鈣。
7可接受性好，集養生和食用於壹體。食物品種適合各行各業，烹飪方法也不復雜。
適合人群:
體脂高、超重者；血壓、血脂、血糖異常的人，需要同時控制體重。正常體重的健康人在使用本食譜時，需要增加主食量，增加動物性食物的供應。