1，健美操的練習
用手臂向左右兩側拉伸頸部。不要用力拉，感覺有點緊就好。雙手自下而上在頸椎後方按摩揉搓，壹直摸到後腦勺，然後雙手在頸部兩側打圈按壓，自上而下做幾次，再用手指按壓風池穴、風府穴，慢慢向後拉伸頭部。用手按住左肩，向右搖頭。用手按住右肩，向左搖頭。每天睡前，或者午休時，做這樣壹套頸椎和肩部的運動，可以緩解頸椎病的治療。上班族應該趕快行動起來！
2.預防頸椎病的方法
首先，減少久坐。在辦公室上班，上廁所，打水都可以搖頸椎。不要壹上午都坐著不動。最好每隔壹兩個小時起來運動壹下，可以消除頸椎的疲勞，放松頸部的肌肉和骨骼。最後，坐在電腦前，坐直，腰挺直，不要低頭看手機。學生正確的坐姿也可以預防頸椎病和近視，所以坐著的時候不要弓腰聳肩。
3.脖子嘎嘎作響
脖子哢嗒響是什麽原因？這是頸椎病的壹種表現。因為頸部的關節組織受損，所以頸部活動時會有摩擦聲。如果妳經常出現頸部疼痛的癥狀，並且是壹個久坐不動的人群，這足以說明妳患有頸椎病。學會上面介紹的肩頸操，動起來！