1.力量訓練:力量訓練是利用負重器械(如啞鈴、杠鈴)或重量訓練(如俯臥撐、深蹲等)來增強肌肉力量和耐力的鍛煉方法。).可以幫助塑造身體線條，增加肌肉量，提高身體機能能力。
2.有氧訓練:有氧訓練是通過長時間低強度的活動來提高心肺功能和耐力的訓練。跑步、騎自行車、遊泳等。都屬於有氧運動，可以促進體內攝氧量，改善血液循環，增強心血管功能。
3.柔韌性訓練:柔韌性訓練旨在增加身體的柔韌性和關節活動範圍，減少肌肉僵硬和受傷的風險。拉伸、瑜伽和普拉提都是常見的柔韌性訓練形式，通過穩定漸進的動作和姿勢來拉伸肌肉和筋膜。
4.平衡協調訓練:平衡協調能力對於身體的穩定和動作的控制非常重要。平衡板、單腳站立、球類運動等訓練方法可以提高身體的平衡協調能力。
通過體育鍛煉，人們可以增進身體健康，塑造更好的身材，提高運動能力和機能表現。壹般建議制定個人訓練計劃，結合以上不同的訓練方法，根據個人需求和目標合理安排訓練的強度、頻率和時間。
另外，在做體能訓練時，註意正確的姿勢和動作技巧，防止受傷，取得最佳效果。最重要的是堅持鍛煉，並將其視為壹種積極健康的生活方式，從而享受體育鍛煉帶來的整體健康和身心愉悅的好處。