在中國武術中，常常同時練習坐馬、站樁，主要是使全身肌肉緊張，從而有意識地控制每組隨意肌和半隨意肌，氣需沈於腹部(概念穴)。用現代的話來說，就是腹式呼吸。試著拉下橫膈膜，收緊腹肌最低處，感覺體內的氣已經到了腹部。
軟氣功
佛教的禪修，道教的養生操(以及現代的軟操)都屬於這壹類。沒有必要收緊肌肉。註意深呼吸，讓它沒有雜念。太極慢傳道和南拳派的中國武術詠春拳，最初入門練習中的第壹套拳法思想，就屬於這壹類。軟式氣功不僅可以在不消耗大量體力的情況下增強肺活量，而且可以鍛煉所有肌肉，包括人體內的半隨意肌和(被動地)移動內臟，因此適合各類人群練習。特別適合老年人、女士和不能大量運動的患者。
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