綠茶含有大量抗氧化劑。研究發現，綠茶不僅能提高身體的代謝水平，還能降低患心臟病的風險。患癌癥的風險。但是喝茶的時候壹定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
2.深綠色葉蔬菜
菠菜、散葉白菜、芥菜葉等蔬菜因富含抗氧化劑、纖維素和鐵而受到營養學家的青睞。吃這些蔬菜的時候，可以加點大蒜、橄欖油或者檸檬汁，既增加了壹些風味又破壞了營養成分。
3、強化糧食
每天獲取鐵的最快方法是吃含鐵的強化谷物。攝入足夠的鐵對預防缺鐵性貧血有重要作用。此外，女性在懷孕期間對鐵的需求會持續上升。缺鐵性貧血會導致虛弱、疲勞、註意力不集中、四肢冰冷和體溫調節能力下降。因此，準媽媽們在每天吃壹份強化谷物的同時，吃壹點富含抗氫化劑的覆盆子，將是壹個完美的飲食計劃。
4.牛奶
人體的骨密度在25歲左右達到峰值，所以妳要吃壹些富含鈣的食物，比如牛奶，這些都是提高骨密度所必須的。大多數女性每天需要1000 ~ 1200mg的鈣，但實際情況是充足的，人們往往達不到這壹要求，從而增加了骨質疏松的風險。
隨著年齡的增長，女性確實需要盡最大努力來維持自己的骨密度。專家指出，吃富含鈣的食物不僅能保證孕期的健康，還能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是鈣的理想來源，不僅脂肪含量低，而且含有維生素D，能顯著增強人體吸收鈣的能力。另外，每天吃3-4份乳制品的女性減肥效果更好。