遊泳是壹項全身運動，幾乎所有肌肉群和內臟器官都要積極參與活動，因此可以增加各器官和系統的功能，使身體得到全面的鍛煉。遊泳要求人體所有運動器官同時協調，使人體從皮膚到內臟，從上肢到下肢均衡發展。遊泳是在水的壓力下不自覺的呼吸。遊泳時，人體內的二氧化碳相對增加，刺激呼吸，既鍛煉了呼吸肌，又改善了肺通氣。遊泳能提高心臟的泵血功能和氧氣輸送能力，並能降低人的舒張壓。這是因為遊泳提高了自主神經系統的血管反射調節能力，從而降低了人體的外周血管阻力。此外，遊泳可以提高有氧代謝能力，改善大腦功能，促進大腦對外界環境的反映能力和智力發育，提高機體抗病能力，提高免疫功能，提高機體對外界環境的適應能力。
遊泳的減肥效果
遊泳是壹種有效、安全、合理的減肥方式。因為水的導熱系數是空氣的5倍，遊泳時水的阻力遠大於空氣，所以遊泳時消耗的熱量遠遠超過很多陸地運動。特別是長時間的慢泳，可以消耗脂肪的能量，從而加快減肥的速度。
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