1，慢走:患者可以在家做適量運動，改善肢體功能，緩解頸腰椎疼痛。慢走是比較柔和的運動方式，可以更好的鍛煉腰部肌肉；
2、瑜伽:練習瑜伽可以更好地鍛煉身體腰部、背部肌肉、頸部肌肉的協調性和靈活性；
3、平板支撐:如果身體條件允許，可以做平板支撐運動。取俯臥位，依靠手肘和腳踝支撐，鍛煉背部肌肉；
4、健身運動:可以看視頻做頸椎健身運動，做柔軟運動；
5、小殷飛:鍛煉背部肌肉，而且妳可以在家床上學習小殷飛。腹部貼在床上，頸部和四肢向後伸展，用向後拉伸的力量鍛煉頸背部肌肉；
6、拉單杠:如果身體條件好，可以拉單杠，主要通過拉伸來鍛煉背肌、三角肌和後斜方肌、豎脊肌、肩胛提肌、背闊肌等肌肉；
7、遊泳:遊泳時，人體在水中是有浮力的，可以起到保護作用，可以更好的鍛煉背部和頸部的肌肉。