準備練習，放松，自然呼吸，照常吸氣，呼氣時加壹點意念，也就是讓意念隨著呼氣流向心窩。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。
當第壹步是隨著每次呼氣感覺到心窩發熱的時候，可以效仿，隨著自己從心窩的呼氣註意腹部，不要急。用力過猛產生高燒是不舒服的。
第三步:集中精力調整呼吸，保持腹部？
當第二步讓腹部感覺明顯時，可以有意無意地停止腹部的呼氣。不要太註重向下吐氣，以免太熱，消耗陰道液，犯“大火吃氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫。“少火生氣”正是這個意思。
第四步:別忘了幫助州長。
原則上，我們應該遵循第三步。當真氣沿督脈上行時，意識要跟隨向上的力量。這是別忘了。如果妳停在某個地方，不要用妳的頭腦來引導妳。這不是肋骨。
第五步:申遠聚集力量，孕育活力。
方法:原則上以保留腹部為好。丹田是長期意向的壹部分。疏通了督脈之後，所有經脈都陸續打通了。如果頭頂百會穴(上丹田)有活動力，也可以守護頭頂。可以靈活掌握，這就是所謂的“有看奇景的欲望，但又不想看奇景”。