清晨不是最適合鍛煉的時間。首先，早上太陽出來之前，樹木多的地方聚集了大量的二氧化碳，汙染物在空氣中積累。因此，在沒有大風或明顯降雨的情況下，壹般不適合在太陽出來之前做早操。
建議老年人在太陽出來、泥沙散去後，或傍晚、晚飯後2、3小時進行鍛煉，也可在室內鍛煉。氣溫過高，氣壓過低時，最好不要從事任何體育活動。三伏天老年人還是要用靜制動來保持健康。
2.及時安排日常生活
白天長，夜晚短，所以很多人縮短睡眠時間。但老年人晚上要在10 -11之前入睡，早上五六點起床。適當午睡，但午睡時間不要超過30分鐘。趙老師說，作息時間不規律，容易引起情緒和血壓的變化，誘發疾病。
3.註意控制自己的情緒
三伏天氣溫高，人出汗多。老年人容易煩躁、發脾氣，導致夏季情緒紊亂，表現為興趣缺缺、情緒低落、脾氣古怪。這種情況下要註意保證充足的睡眠時間，氣溫高的時候少做運動，註意科學飲食，補充水分。
中老年人夏季養生的最高境界就是心平氣和，控制自己的情緒。這樣不僅可以消除夏季高溫帶來的煩躁，還可以預防高血壓、心肌梗塞、中風等疾病的發生。
預防中暑
避免皮膚直接暴露在陽光下。當溫度超過33℃時，人體的調節功能下降，所以盡量避免在11-16之間外出。外出時註意防護措施，帶夠水，多喝水。在家裏要準備壹些任丹、藿香正氣水等防暑藥物，同時高溫時要減少運動，多喝湯、粥，緩解暑熱。