第壹次練習:每周訓練三次，隔天壹次，每次1小時左右，全身練習，每個部位壹個動作，括號內壹個動作，每組8-12次，動作間隔2分鐘，組間間隔30-60秒。用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩。需要逐漸增加重量來增加肌肉的適應性，以應對訓練。
第二種飲食:少食多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是:蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可以作為首選。
睡眠的第三個方面:每天晚上最好睡8個小時，中午有時間的話再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午到晚上，因為此時人體的體力和柔韌性都處於最佳狀態。
第四種情緒:每天保持樂觀積極的心態。