藜、藜麥、山藥、百合、雪梨、枸杞和清水。
練習:
1.山藥去皮切片，百合用溫水洗凈，雪梨去皮切塊。
2、藜藜用清水洗凈，然後浸泡壹段時間，增加其營養活性。
3、鍋中加水燒開，最好用砂鍋，藜麥吸水，所以水要稍微多壹點。
4.將山藥、百合、雪梨放入鍋中煮熟。
5.當山藥軟爛後，加入藜麥，煮約15分鐘。
6、煮粥的時候可以加點枸杞，如果喜歡甜的可以加點冰糖。
這種粥制作簡單，味道清淡，營養全面，功效強勁。不僅適合普通人，也適合有呼吸道疾病和對汙染敏感的人、嬰幼兒和孕婦。
成分說明:
山藥具有健脾祛濕、補氣益肺、強腎的功效。選那種皮棕須豐，肉白，斷後粘絲的。
百合屬肺心經，能潤肺止咳，清心安神。選擇花瓣均勻、肉厚、顏色為白色或淡黃色半透明的。
雪梨有生津潤燥、清熱化痰的功效。皮薄光潔，無外傷，底部凹陷明顯，肉質細膩，果形規整。
在這粥裏，藜麥是最重要的主角。藜麥是唯壹的全谷物營養食品，富含氨基酸、礦物質、維生素等元素，具有補充營養、修復體質、增強抵抗力、抗氧化等功效。