何首烏
秋冬天氣的特點是幹燥寒冷，飲食要遵循“秋冬養陰”的原則。
1，多吃蔬菜、水果、豆類等滋陰潤肺、生津止渴的食物，如梨、西紅柿、橙子、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食物，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、註意補充水分，每天不少於2000-3000毫升。
3.冬季應多吃富含維生素A的食物，如雞蛋、豬肝、芝麻、大豆、花生等。
4.冬季，為了增加禦寒能力，其營養應以增加熱能為主，宜多吃含糖、脂肪的食物，多吃富含維生素的食物。但要註意秋冬季食欲增加、暴飲暴食、運動量減少、熱量消耗少而導致的肥胖，因此要多吃低熱量的減肥食品。同時註意不要補充太多，否則有害。
5.適當使用保健食品，可以選擇增健口服液和靈芝黃膠囊，提高免疫力，預防感冒和呼吸道感染。
6、吃飯時不宜吃熱湯熱菜，接近體溫。中國人常說趁熱吃，但是溫度太高，對身體不好。科學研究發現，吞咽太熱的食物往往會導致食道癌、胃腸疾病等。