按摩練習
仰臥，彎曲雙腿，保持雙膝分開，腳底相向。雙手從膝蓋到大腿根部輕輕按摩，然後吸氣從下往上按摩，呼氣時雙手回到膝蓋。重復5次，感覺全身舒適放松。
♀?瑜伽縮陰
盤腿提肛，這個動作可以鍛煉括約肌和盆底肌肉等精細肌肉。試試盤腿或盤腿，吸氣屏氣8秒，再慢慢吐氣。吸氣時收緊尿道到肛門的肌肉，閉氣時保持緊繃，呼氣時慢慢放松。重復10次，妳會發現不僅私處更緊致，漏尿問題也有所改善。