(1)擦臉
早上起床後，用雙手中指同時摩擦兩個鼻孔旁的“項英穴”數次，然後向上摩擦至額頭，再向兩側分開，沿著臉頰向下摩擦，直至額頭與鼻尖相接。擦臉20次，可促進面部血液循環，增強面部皮膚抵禦寒冷的能力，有提神醒腦、預防感冒的功效。久而久之，還能減少面部皺紋，改善容貌。
(2)運行眼球
先左右轉，再上下轉，各10次，可以提高錄像的靈活性，增強視力。
(3)敲妳的牙
輕輕閉上嘴唇，上下牙齒互相敲擊36次，詢問是否要轉動舌頭，用舌尖沖洗額頭數次。
能促進口腔、牙齒、牙齦、牙齒GB的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒抵抗力和咀嚼功能。
(4)提腹
仰臥，伸直雙腿，深呼吸。吸氣時，腹部有力地挺起，放松。反復提腹十次以上，可增強脂肪肌肉的彈性和力量，防止腹肌松弛和聚集，並能強化胃腸道，促進消化。
(5)肛提肌
集中力量收緊肛門十次以上，可以增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍的血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘。
(6)玩腦子
雙手手掌分別緊壓在耳朵上，用食指、中指、無名指輕輕彈起後腦勺3-4次，可緩解疲勞，防止頭暈，加強聽力，治療耳鳴。
(7)梳理頭發
坐在床上，十指指梳。從額頭到枕頭，從兩側到頭頂，重復數十次。能改善發根營養供給，減少脫發和白發，促進烏發，提神降壓。