在辦公室鍛煉。擡腿放松。
效果:可以收緊膝蓋以上的大腿脂肪，放松大腿。
慢慢擡起腿，腿上的肌肉會感覺很結實，雙手放在臀部兩側。是收緊膝蓋和大腿部分脂肪的動作。穿西裝裙的時候，特別能讓腿部線條更好看。感受膝蓋上部和大腿前部的肌肉收縮進行擡腿運動。
二、臀部拉伸運動
效果:有收緊提臀的效果。
盡量把坐在椅子上的時間
在辦公室鍛煉。擡腿放松。
效果:可以收緊膝蓋以上的大腿脂肪，放松大腿。
慢慢擡起腿，腿上的肌肉會感覺很結實，雙手放在臀部兩側。是收緊膝蓋和大腿部分脂肪的動作。穿西裝裙的時候，特別能讓腿部線條更好看。感受膝蓋上部和大腿前部的肌肉收縮進行擡腿運動。
二、臀部拉伸運動
效果:有收緊提臀的效果。
盡量把坐在椅子上的時間調整到3小時。
只有站著擡腿才能擡起收緊臀部，可以充分鍛煉臀部。感受臀部的收縮，用力向後踢然後慢慢放下。如果利用動作的反作用力，手上的肌肉也能得到鍛煉。
隨著上半身角度的減小，運動強度更高。
第三，肩膀和手臂的動作
效果:可以將無力之臂充到200%。
伸展肩膀，伸直手臂，彎曲手臂，伸直的時候要矯正手肘上部。因為長時間坐在電腦前，肩膀會酸痛，手臂會無力。這時候如果我像大拉伸壹樣把胳膊往後伸做運動，就會緩解。因為是鍛煉肱三頭肌上部的動作，所以可以使手臂強壯，收緊手臂。也可以雙手握住水瓶，用手臂觸碰臀部，讓手臂緊貼身體。
第四，小腿伸展
效果:緩解因為高跟鞋而變得又硬又酸的腿。
上半身向前彎曲時，用手指尖觸碰腳趾來伸直腰部，拉伸身體。
是在辦公室坐在椅子上就能完成的動作，可以緩解長時間穿高跟鞋帶來的小腿疼痛和疲勞。壹條腿伸直，腳踝和腳趾向身體方向拉伸。堅持1-2秒後，腰部向前彎曲，拉伸緊張的小腿肌肉，拉伸聚攏的全身肌肉。如果很難把鞋跟做高，也可以不用把腳完全貼在地上。