起點:新古月塘足道
1.從起點向南，沿時嘉南路行駛450米，左轉進入金陽東路。
2.沿金陽東路行駛2.0km，直行進入惠民大道。
3.沿惠民大道行駛1.8km，左轉進入明珠路。
4.沿明珠路行駛220米，右轉進入經緯路。
5.沿經緯路行駛40米，到達目的地(道路左側)。
終點:惠民鎮
在辦公室鍛煉。擡腿放松。
效果:可以收緊膝蓋以上的大腿脂肪，放松大腿。
慢慢擡起腿，腿上的肌肉會感覺很結實，雙手放在臀部兩側。是收緊膝蓋和大腿部分脂肪的動作。穿西裝裙的時候，特別能讓腿部線條更好看。感受膝蓋上部和大腿前部的肌肉收縮進行擡腿運動。
二、臀部拉伸運動
效果:有收緊提臀的效果。
盡量把坐在椅子上的時間