1，增強心肺功能。跑步是標準的有氧運動，可以有效增加心肺的攝氧量，同時增加輸送到身體各器官的血液含氧量，提高各器官的工作效率和質量！
2、保持脂肪含量相對較低，有效避免各種脂肪性疾病。減脂總的原則是熱量攝入<熱量消耗。每天跑步，自然增加日消耗量，可以有效提高熱量消耗。當然，如果想獲得更好的效果，最好每天做30分鐘以上的有氧跑步。
3.保持身材。減脂，體脂率降低，當然體型會變好，而且很大程度上是因為正確的跑步姿勢可以讓全身所有的肌肉都參與到運動中來，而對於壹個久坐的辦公室群體來說，甚至肩膀和脖子都可以活動，非常有利於姿勢矯正。
4、幫助自律。每天跑兩公裏已經是非常好的自律習慣，增強了自律的自信心，也更容易養成其他自律的好習慣。
5.保持好心情。運動讓我們的身體分泌多巴胺，多巴胺能讓我們感到快樂，所以每次運動後，我們都感到舒適和快樂，這對我們的身體自然是有益的！
6.防止便秘。運動，尤其是跑步，對於長期便秘的患者非常有效。這讓他們感到輕松，好處不言而喻。