睡覺前喝壹杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時身體的需要，牛奶有壹定的鎮靜安眠作用。普通人飲酒後可以酣睡至天明，失眠者飲酒後也可改善。
(2)睡前的壹點儀式。
手機充電，換上睡衣，蓋好被子，關燈。通過壹系列的動作，給自己壹個該睡覺了的心理暗示。對了，放下手機尤其重要。
另外，除非妳壹關燈就感覺周圍有鬼，否則最好關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，即使我們閉上眼睛，也會受到光線的影響，肯定會影響睡眠。
③呼吸入睡。
最常見的快速入睡方法是數羊。說實話，除了神經大的人(神經大的不失眠)，我沒見過數羊就能睡著的人。每數壹個數，腦子裏就響起壹個聲音，需要集中壹次註意力。數羊顯然是失眠的幫兇！
真正有效的快速入睡方法是呼吸入睡。閉上眼睛，把所有註意力集中在呼吸上，獨立控制呼吸。呼吸呼吸呼吸呼吸。很無聊。無聊了就睡著了。
(4)實在不行，吃安眠藥。
醫學的存在是為了解決壹些我們自己無法解決的問題。但是我們中國人害怕任何藥物。很多人寧願困也不吃安眠藥。
雖然不可否認吃安眠藥不如正常入睡，但總比不入睡好。況且壹般情況下，吃安眠藥不會有太多副作用，不然誰敢賣？
不過安眠藥最好作為輔助功能。通過按時吃藥睡覺，調節生物鐘，可以在困的時候適時停藥。