第壹步是早上6點到7點之間，或者是早上起床的時候。這時候因為我們是通宵睡眠，人體在睡眠中水分流失，需要補充水分，所以要準備壹杯溫水喝下去，可以幫助腎臟和肝臟排毒。
第二步是早上八九點之間，業務人員到辦公室。由於早上比較趕時間，感覺在公司會有些脫水，所以最好拿起壹杯水慢慢喝，保證壹整天都很充實。
第三步在11 am。經過壹上午的工作或學習，人體已經感到有些疲勞，所以在休息時間喝壹杯水不僅可以消除疲勞，還可以放松緊張的心情。
第四步，中午午飯後半小時，下午1左右。午飯後，喝壹杯水可以幫助消化，減輕身體負擔。
第五步是下午3點左右。壹般下午這個時候妳會覺得有點困，所以及時喝壹杯水代替下午茶，不僅能解決問題，還能提神。
第六步是下午5點到6點之間。下班後晚飯前最好喝壹杯水，可以擺脫壹天的工作壓力，幫助妳晚上不暴飲暴食。喜歡下午運動的人，15分鐘後喝水。
第七步是晚上睡覺前壹小時，晚上9點到10之間。經過壹整天的活動，很快就該睡覺了。慢慢喝壹小杯溫水，細細品嘗，不僅能幫助睡眠，還能保證晚上身體的水分。當然，喝多了上廁所也很麻煩。
註意:水壹定要以溫水為主，千萬不要喝太熱或太冷的水。另外，不要喝自來水、井水、河水、湖水等生水，開水、開水、放置很久的水、蒸餾水、純凈水。最好喝溫開水、礦泉水、飲水機的水，少喝飲料。