(成年人每天吃300克左右的主食，而壹袋大米通常是10公斤，壹個成年人可以吃壹個月左右。)
2.凍肉:牛肉、雞肉、豬肉、魚蝦等。
(18歲成年人每天應吃120g肉)
3.雞蛋:鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、皮蛋等。
(每個人每天都要吃25g-50g雞蛋，不適合高膽固醇和過敏體質者除外。)
4.飲用水/飲料:飲用水、咖啡、奶粉、常溫奶、清火茶(菊花、金銀花)等。
(成人每天至少需要喝1.5升水)
5.食用油:芝麻油、菜籽油、花生油等。
6.大豆雜糧:綠豆、糙米、小米、紅豆等。
7.耐儲藏的新鮮蔬菜:洋蔥、土豆、紅薯、芋頭、南瓜等根莖類蔬菜。
8.基礎調料和復合調料:鹵汁、醬油、火鍋底料、榨菜、蔥、姜、蒜、醬油、食用鹽、辣椒醬、咖喱塊、餐用醬等。
9.水果:梨、蘋果和橘子。