無論是增肌還是減肥，都要做好飲食，因為有句話叫三分練七分吃。增肌的人，為了肌肉和緯度最大化，不能無節制的吃東西。如果他們吃了它，肌肉和脂肪會同時增加，最後的影響就是脂肪，而如果他們吃了大量的垃圾和高熱量的食物，對他們的健康非常不利。同樣，如果妳在減脂減肥，也要控制飲食。我見過很多人長期鍛煉沒有效果。他們習慣運動後吃東西，吃高熱量的東西。他們能不胖嗎？所以，想減肥，就要吃少油鹽、低脂肪、低熱量的東西。我曾經有壹個健身的朋友，體重200+，壹個暑假結束體重160斤。他嚴格遵守飲食規則，食物煮壹次，終於瘦了下來。
有很多同學減肥怕肉。其實這是壹個很大的誤區。當妳開始運動，決定減肥的時候，每天的消耗是巨大的，尤其是那些在健身房舉鐵的人。這個時候妳要補充肉類，因為肉類含有蛋白質，可以增加妳的肌肉，增加妳的基礎代謝，更有利於減肥，減肥後也不容易反彈。然而，我說的肉，並不是指所有的肉。應該是瘦肉、雞肉、牛肉、魚肉，其次是豬肉。
有些同學會選擇節食減肥，這又是壹個誤區。當妳節食的時候，妳的身體會自動降低新陳代謝來應對這段時期的艱辛。當妳不抗拒進食的時候，妳的身體會開始瘋狂的吸收熱量來應對下壹次的節食危機，所以妳要遵循科學規律的飲食。
有興趣可以留言。我會講解更多減肥增肌的技巧。最後給我7%的體脂拍個X片。