老年人要根據自己的身體狀況制定科學的健身計劃，只有適度的運動才能鍛煉身體。
比如在運動方式的選擇上，盡量采取散步、太極拳、休閑遊泳、釣魚、跳舞等低強度有氧運動。至於運動時間的選擇，盡量選擇在下午4-5點左右，因為此時血壓和心臟跳動都處於壹天中相對較好的時間；在心率的控制上，對於70歲以上的慢性病患者，建議心率控制在100次/分左右，不要太快。
對於70歲以上的老人來說，運動是壹個方面，飲食也是很重要的壹個方面。建議如下:
控制總熱量，低熱量有助於延長壽命。註意控制食量，每餐不要吃太多，因為老年人新陳代謝比較慢。吃多了會造成熱量過多，新陳代謝加快，不利於健康。所以建議定時定量進餐，分餐，減少高熱量食物的攝入。這些都有助於熱量的控制。對於壹日三餐的食物，盡量合理分配。
多吃時令蔬菜。妳什麽意思？最好多吃當季蔬菜。比如春天可以多吃蒜苗、豆芽、春蕾。夏天可以多吃西紅柿、黃瓜、絲瓜、茄子等。秋天可以多吃花生、蓮藕、山藥、芋頭等。冬天，我們吃卷心菜、蘿蔔等。